“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽”，因為各種各樣的原因，現在熬夜黨的隊伍越來越壯大了：有的為了趕工作進度，有的為了追劇、打游戲，有的是為了帶娃不得不熬夜……
特別是一些上班族，白天工作沒時間，晚上總算有了可支配的時間，于是經常熬到一兩點才睡覺，睡眠嚴重不足。
有人可能會說：熬夜的快樂，你想象不到。但是，熬夜的傷害，你可能嚴重低估了！
熬夜、睡眠不足 讓你變丑、變胖
說起熬夜，我們先必須確認下什么叫“熬夜”……
熬夜的判斷標準，需要同時滿足“睡得晚”和“睡得少”兩個條件：
1、每天23點以后入睡，違背生物鐘；
2、一周內睡眠時間低于35小時，長期睡眠不足。
熬夜的危害想必你心里是有點數了。但你知道嗎？熬夜還會毀掉臉上的膠原蛋白，加速你變老變丑！
而且，據《美國心臟協會雜志》（JAHA）上發表的一項分析就顯示——
女性如果睡眠質量較低，將有可能攝入更多的熱量、糖等不健康營養成分：
如果是入睡非常困難+失眠，可能一天會多吃600多大卡的熱量！
也就是說，睡得不好，睡得不夠，會讓人變老變丑，還變胖。
天， 小肽一直以為自己就是吃多了點，沒想到背后隱情竟是這樣，都是熬夜刷手機的“報應”啊……
變丑變胖還是其次，已有大量的研究表明，經常性熬夜，容易導致我們人體生物鐘紊亂，還會導致視力下降、神經衰弱、傷肝、增加患癌風險，甚至猝死……總而言之，熬夜毀全身！
熬夜缺的覺，真的能補回來？
很多熬夜的人，都選擇在周末狠狠地睡上一個懶覺，試圖把上班期間沒有睡夠的覺都補回來，等“滿血復活”之后又開始瘋狂加班。但你有沒有想過，這種方式真的有效嗎？真的能夠使你“滿血復活”嗎？
在這里小肽要潑冷水了，雖然周末補覺可以短暫恢復精力，但試圖通過這種方式來彌補上班期間因為睡眠不足所欠下的“健康債”，其實一點也不靠譜。
此外，睡眠不足會使我們的體重增加、晝夜節律紊亂并降低全身胰島素敏感性，從而引起代謝紊亂。看來，試圖用周末補覺使身體”滿血復活“的計劃算是泡湯了。
不得不熬夜后，如何盡可能減低對身體的傷害呢？小肽提供以下幾點，幫助你把熬夜缺的覺“找”回來~
1、能不熬夜，盡量不要熬夜
有人可能會說：這不廢話嗎？這句看似廢話，但確實是降低熬夜危害最有用、最有效的方法。
熬夜次數越多，身體總是處于負債狀態，越有可能出現各種慢性疾病。雖然不能做到完全避免熬夜，但能少熬夜還是盡量少熬夜吧。
2、中午小睡一會
午睡雖然不能補回晚上的覺，但午睡是符合我們正常的生物鐘節律的，哪怕是睡上幾分鐘也能幫助我們恢復精力，提高工作效率。
但是要注意，午睡的時間也不能過長，最好不要超過30分鐘；盡量避免吃太飽后立刻午睡；睡醒后不要立即站起來，可以先坐在椅子上或者休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。
另外，如果你晚上有失眠的情況，不建議你午睡，可能會使失眠加重。
3、減少白班、夜班來回倒的次數
白班、夜班經常來回倒的危害甚至比經常熬夜的危害更大。如果熬夜過后，依然能保證足夠的睡眠時間，那只是睡眠時間推遲而已，其實并不算真正意義上的熬夜。但如果白班、夜班經常來回倒容易使生物鐘節律紊亂，反而引起許多健康問題。
4、適當補充營養
適當補充營養，不是說什么都塞進嘴里，比如熬夜就不建議吃零食。一旦吃多了，過度攝入太多熱量，最后變胖的還是你。
我們能做到的是，可以在平時的飲食中適當補充一些對心血管具有保護作用的營養物質，比如魚類和豆類。這些食物中富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸及多種維生素可保護心血管，這樣可以緩解由熬夜帶來的疲勞感。
5、加強身體鍛煉
只有強健的體魄才能經得住生活的摧殘。但需要注意在熬夜之后不要進行劇烈的身體活動，避免心血管疾病發生。
除了熬夜，你還有哪些睡眠方面的困擾呢？評論區說出你的煩惱，小肽將盡力為您解答哦~
