01 為什么我們總是抵擋不住眼前的誘惑

想象一下，在一個難得悠閑的周五晚上，你躺在柔軟的沙發里，決定看一部電影放松一下。翻翻積攢已久的影單，里面都是豆瓣評分8分以上的口碑電影，都是你以前精心挑選要么拍攝藝術價值高，要么揭示深刻的人生哲理，是你一直想好好觀看的電影。你會選擇哪一部呢?

一種大概率的可能是，你翻了幾下網頁，最終還是決定看一部不用動腦的爆米花電影，并且安慰自己：累了一個星期了，就想不動腦子休息一下。至于那些深刻的電影，等以后再專門找時間來看吧。

類似這樣的心理實驗，美國的行為科學教授丹尼爾.里德、喬治.勒文施泰因和卡利亞納曼曾經在學校真實開展過。

3位教授將參與實驗的學生隨機分為兩組。每個人選擇三部不同的電影觀看。第一組學生每天選擇一部電影，當天觀看，這些學生類似于工作了一天回來挑選電影的人；第二組學生在參與實驗的第一天，一次性選擇3部電影，即把后兩天的電影也提前選好。

這個實驗的結果是，第一天兩組學生要選擇的都是當天看的電影，大部分人選擇了看"無腦"爆米花電影，消磨時光。而接下來的兩天，第二組學生更多地選擇了品位較高的電影，而第一組學生中大部分人仍然選擇的是爆米花電影。

這個心理實驗告訴我們，人性天生是具有惰性的。大腦這個器官，但凡能省點力氣，決不想多消耗能量進行思考。

但是我們大腦中更加理智的意志力又告訴我們，應該自律、應該上進，應該做一些正確的事。所以，面對未來的思考時，我們會做出更加理性的選擇；而面對當下，我們則傾向于先放縱一下,因為放縱在當下的回報更大

行為科學家將這種現象稱之為"現時偏向"----比起明天的巨大收獲，我們更喜歡今天的獎勵。

在《小邏輯》這本書中，將這種現象形象地比喻為：我們內心深處，有一個"當下自我"，喜歡甜食飲料和爆米花電影；還有一個"未來自我"，更自律，更進取，更喜歡健康飲食高雅愛好。

還記得斯坦福幼兒園里給小朋友吃糖的那個延遲滿足的實驗嗎?盡管每個小朋友都知道，如果現在忍住不吃糖，等研究人員回來就能吃到更多的糖，但大部分小朋友仍然忍不住馬上把糖吃掉了。這就是人的本性，先滿足當下的欲望，以后的事情留給以后再說。

所以，這就不難理解，為什么我們無數次決定要早睡早起，但到了晚上抱著手機就是舍不得閉上眼睛睡覺。因為當下的熬夜，可以看到很多有意思的信息，可以立刻收獲閱讀的快感，而早睡能夠收獲的健康則留到以后再說。

為什么我們無數次決定低糖飲食，但是到了餐廳在美味誘人的甜點和看起來寡淡無味的蔬菜沙拉面前，還是忍不住選擇前者。因為當下選擇甜點，就可以立馬享受美味，而健康飲食帶來的好處，則要若干時間以后才能看到。兩者相比，就能解釋為什么我們一次又一次屈服于"當下自我"了。

02 寫下承諾內化壓力

那么，了解了我們難以抵擋誘惑的原因后，要如何對癥下藥，使自己能夠更好地實現目標、工作生活更加自律呢?

行為科學家們提出了一個方法：讓"當下自我"去思考"未來自我"，并且預先對未來做出決定。

從本質上說，這是一個承諾機制。也就是讓你的"當下自我"做出一個承諾，知道你的未來是由現在決定的。這個承諾就可以對你的行為做出有效約束。

值得強調的是，要想達到效果，承諾一定要寫下來，而不能僅僅在心里想一想。

我們在生活中，也時常做出承諾。

高考前，我們在申請報名、提交相關證明材料時，會簽訂誠信承諾書，承諾提供的證明材料客觀、真實，承諾誠信考試不作弊等。

在學校作畢業論文，最后會簽署承諾，證明論文完全由作者獨立完成。

參加單位的競聘時，我們也會簽署承諾書，承諾提供的材料、學歷證明真實有效。

進入有些國家境內時，要填寫表格，承諾不從事違法犯罪活動。

那么，寫下這些承諾的過程，實際上就是內化壓力的過程，使我們對自己的行為胸懷期待。

話說回來，簽了這些承諾書，就能完全杜絕高考作弊、論文抄襲、學歷作假、杜絕犯罪嗎?任何事情都沒有100%的絕對性，但是，這種寫下承諾的方式，至少在一定程度上，減少了你的"當下自我"放縱的可能。因為寫下承諾的過程，就是你的"當下自我"在思考"未來自我"的過程。

03 公開承諾接受監督

在20世紀50年代，所羅門.阿什設計了一場經典的實驗。向受試者展示兩張卡片，一張卡片上畫著一條線，另一張卡片上畫著三條線。問題是，要說出這三條線中的哪一條線與另一張卡片上的一線條長度相等。

這項心理實驗，關鍵不是考驗你的眼力，而是考驗在群體中你堅持自己觀點的能力。

在一般情況下，這么顯而易見的題目，只有不到1%的概率出錯。

但是實驗中，一個參與者被安排在一個房間里，同時還安排了一群故意答錯的演員。結果，個體參與者被誤導做出錯誤判斷的概率竟飆升到了37%。這說明，處在社會群體中，我們很可能屈服于群體壓力。

之后，所羅門.阿什又設計了一次同樣的實驗。這一次受試者不僅在自己腦子里做出判斷，而且還將答案寫下來。實驗結果顯示，個體參與者在沒有寫下答案時，依然在群體壓力下選擇從眾，而寫下答案后，錯誤判斷的數量減少了75%。

這個心理實驗告訴我們一個人類行為的科學道理：如果寫下并強化你的承諾，你就更容易堅持執行自己的計劃和判斷，因為這是你對自己未來的承諾，在心理上更加具有約束力。

《小邏輯》中提到，寫下承諾有助于提高承諾的分量，那么把承諾公之于眾，能讓它分量翻倍。也就是說，別把承諾藏起來。

其實我們平時也經常使用"公開承諾"這種方法。比如，婚禮上，司儀會問的經典問題：無論富貴貧窮，無論健康疾病，無論人生的順境逆境，在對方最需要你的時候，你能不離不棄終身不離開直到永遠嗎?一聲"我愿意"，就代表了新郎新娘的公開承諾。

還有在單位里，我們年初要上交的年度目標、工作計劃，也是對自己一年工作成果的承諾。

很多社會名人，也多喜歡采用"公開承諾"的方法，給自己增加內驅動力。