經過長期健身后，停止鍛煉后，或者偷懶一段時間，許多人都會特別擔心自己辛苦練出來的身材是否會變回以前的樣子
不可否認，健身是持續堅持的過程中，如果放棄健身鍛煉，那么身體一定會發生衰退現象的。那么這種情況會在多久才出現呢？下面就跟隨筆者來了解一下，希望給你帶來幫助。
停止鍛煉后，身體衰退的過程
1、停止鍛煉1周
在這一周期間，身體不會發生明顯變化，也就是說，身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周，還能充分休息，給身體足夠的恢復時間，對提高健身效果帶來一定的幫助。
因為在進行鍛煉后，肌肉的疲勞感會增加，不妨進行偷懶一下，休息一周時間，更讓肌肉得到更好的恢復，讓身體充滿力量。
2、停止鍛煉1個月
當我們停止健身一個月后，身材雖然不會發生很明顯的變化，但是，心肺功能下降會很明顯。并且，肌肉的耐力也會大幅度下降。比如：健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣，現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁；走樓梯越來越費勁；搬東西也沒有以前簡單了。總而言之，無論是運動，還是進行體力活，都不會很輕松了。
3、停止鍛煉3個月
3個月不健身，這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度，都會發生明顯的退化，可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好，那么身材就會走樣，脂肪滋生速度加快，讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛煉6個月
不健身6個月后，身體肌肉的流失基本停止，但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多，讓你變得比以前更胖。并且，體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
這個時候基本變換以前沒健身時候的狀態，身材甚至還比以前更胖。
但又和以前不同，因為身體的肌肉含量還是比以前多，如果這時候又重新開始鍛煉，那么就不會很難，堅持1個月左右，身材就會逐漸恢復到健身的狀態。
想要維持身材不走樣，我們要做到這3點
1、堅持鍛煉
有人說，這不是廢話嗎？雖然是這個道理，但筆者想說的是，只有堅持鍛煉才能維持好身材這一點是毋庸置疑的。不想要身材走樣，那么堅持鍛煉就是最好的辦法。
堅持鍛煉能維持身材，但想要進步，那么就要加強鍛煉，提高訓練強度，才能突破。
2、控制飲食
想要更好的改變身材，控制飲食是首要的。身材變好跟飲食有關，身材變差也跟飲食有關，可見，控制飲食無論是對健身的人還是不健身的人來說，都是一件必須做的事情。
3、合理休息
健身期間，休息也很重要，也會直接影響健身的效果。因為肌纖維撕裂后，只有在休息的時候才重組恢復，才能達到增肌的效果。
健身是需要堅持的事情，只有把健身當作一種生活習慣，才能幫你維持著好身材。
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來源： 馬甲線聯盟
