練瑜伽不是只有拉伸，加強力量也很關鍵！
分享一套30分鐘加強全身力量的瑜伽序列，練完太痛快了，在家就可以練，真的超酸爽！
動作1：
- 背貼墻，慢慢屈膝下蹲
- 雙腳向前走，直到大腿與地面平行
- 保持8個呼吸后，抬起腳跟墊腳尖
- 保持8個呼吸后，左腿伸直向前
- 左腳尖回勾，保持8個呼吸
- 收回左腿，繼續保持8個呼吸
- 換右腿伸直向前，保持8個呼吸
- 右腿收回
動作2：
- 從斜板式開始，雙腳放在椅子上
- 手指張開，手掌在肩膀正下方
- 呼氣，慢點屈肘向下降
- 手肘向內夾，重復練習10組
動作3：
- 從斜板式開始，雙腳到頭部呈直線
- 呼氣，屈右膝向前找胸腔
- 盡量保持身體穩定，腹部收緊
- 雙腿交替練習20組
- 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘
- 帶一點扭轉，加深腹部練習
- 雙腿交替練習20組
動作4：
- “Y-T-I”練習，俯臥
- 手臂伸直向前，掌心相對
- 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個呼吸，身體向兩端延長
- 手臂伸直向前，向兩端分開呈“Y”型
- 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個呼吸
- 手臂向身體兩側打開，掌心朝下
- 呈“T”型，呼氣，同時抬雙腿胸腔手臂
- 停留8個呼吸
- 手臂向后伸直，掌心相對
- 呼氣，同時抬起雙腿胸腔手臂
- 停留8個呼吸
- 重復上面動作，也可動態練習
- 每個動作重復10組
每天簡單的30 分鐘瑜伽練習，就可以給自己最好的呵護。
