人的脊柱就好比是樓房的鋼筋結構，負責支撐人體上半身的重量，凡坐、臥、跑、跳各種姿勢、活動都得依靠脊柱的支撐，一旦出了問題后果不堪設想！
而日常生活中一些不經意間的動作，也在無形中傷害著脊椎，比如不正確的坐姿、久坐、久站、彎腰抬重物……甚至于睡覺也可能給脊椎帶來傷害。那我們該如何保護脊柱呢？
第一招：日常運動不可少
轉腰運動
兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
抻腰運動
兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
第二招：工作、健康，兩手抓
頸睛寶電腦支架
它能讓幕平順緩慢地鐘擺式往復移動，使得你的眼球、頸椎、腰椎都一起無意識的運動起來，能做到一邊工作一邊運動，解決久坐不動帶來的傷害，起到防治頸椎疼痛、保護視力的效果。
它基本適用于所有電腦使用人群，支持橫屏、豎屏和手提電腦，可以調節高度、速度、幅度（采用蝸牛轉速技術，不會影響辦公注意力），可謂是電腦的健康黃金搭檔。
第三招：科學睡覺，身體倍好
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。
2、枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
