盼望著，盼望著，中國的疫情終于控制住了

然而又一個峰回路轉

我們的新疆再次陷入了疫情的嚴峻形勢里

如今新冠特效藥和疫苗還暫未研發出，對于大多數健康人群來說，免疫力才是自己個兒現成的"重型武器"。但是想要免疫力突增幾乎是不可能的，因為只有長期調養才能增強身體的免疫力。那么怎么個長期調養法呢？

想要增強免疫力，就必須要從生活中一些小細節入手。

首先是飲食。免疫力的水平跟日常的營養平衡更為密切，但是不是吃了幾種食物就能迅速提升的。食物多樣化，每天超過12種，每周超過25種，這是合理營養的基礎，幫助提高免疫力的食物，疫情期間建議適當補充。

薯類

比如土豆，紅薯，紫薯，山藥，芋頭等。這些薯類富含豐富的維生素c、b1、鉀和膳食纖維，還有能夠促進免疫活性的粘蛋白，對提高抵抗力很有幫助。建議用蒸、煮、燉的方式進行烹飪，用來代替日常生活飲食中的一部分主食。

深綠色蔬菜

每日攝入蔬菜300至500克，特別是深綠色的蔬菜，因為很多深綠色的蔬菜中都含有豐富的葉酸，葉酸是免疫物質合成所必需的因子。推薦食用西蘭花、波菜、芥蘭、蘆筍、白蘿卜等。

橙黃色食物

像胡蘿卜，南瓜，玉米等，都富含胡蘿卜素，可以在體內轉變為維生素a。而維生素a對于身體維持免疫功能起著重要的作用，當體內維生素a不足時，呼吸道粘膜的抵抗力下降，就很容易得感染性疾病。

水果

每日攝入水果200至350克。可以多吃富含維生素c的水果，如草莓，橙子，獼猴桃；促進干擾素合成的水果，如蘋果；富含花青素的水果，如桑葚，藍莓。這些水果對改善不良情緒，激發免疫活力很有效。

豆制品

如豆奶、大豆、豆腐、豆皮等。經常食用大豆類制品，能夠補充優質的蛋白質，同時大豆中的膳食纖維、低聚糖、皂苷、凝集素等成分還有增強免疫力和抗病毒的作用。對于高血壓，糖尿病，高血脂，冠心病和脂肪肝的患者們，建議用大豆類制品來替代部分肉類將會更加有利于健康。

酸奶

每天喝酸奶一至兩杯，大約200至300ml。酸奶能夠預防腸道病毒所引起的腹瀉，并且能夠提高免疫系統對病毒和細菌的反應能力。

茶

補水飲料中，推薦綠茶、花茶、菊花茶等飲品，但并不推薦茶類飲料，因為這類飲料中的含糖量通常都是超標的。

按照以上的指導，這吃下去的可不只是食物，而是滿滿的抵抗力哦。而且以上的食物的熱量都不算很高，減肥的集美也可以安心享用!

接下來就說說運動的部分。

建議大家每天都要做點運動，30分鐘到1小時為宜。不過不知道要做什么運動的，可以看看下面小澤的推薦哦。

跳繩

只需要很小的場地，跟非常簡單的器材就能夠完成，雖然要求簡單，但對于提高心肺功能，促進血液循環，提高肢體協調性等都有很大的幫助。建議可以在瑜伽墊上跳繩，這樣不會吵到樓下的鄰居哦。

瑜伽

瑜伽可以提高柔韌、力量、平衡、耐力等身體素質，大家可以從網上搜一些瑜伽視頻教程，邊看視頻邊練習。

運動器械

天氣太熱不想出門運動，那么如果家里有跑步機，橢圓機等器械，那就容易鍛煉了。運動強度不用大，只要身體微微持續出汗就可。

做家務

如果沒有完整的時間去做運動的朋友，不妨嘗試幫父母做做家務，既能夠鍛煉，又能夠讓父母休息休息。家務包括整理家具、洗衣服"收拾床鋪、做飯、刷鍋洗碗等。因為身體在不停的彎腰、甩臂等，就會得到鍛煉，還有利于脂肪燃燒，非常適合運動的小白。

飲食和運動方面做好了，睡眠也別忘記了，良好的睡眠也可以提高身體的免疫力，睡眠時間太長或者太短都不適應，成年人每天只要保證七到九個小時的睡眠時間就是最好的。

我們依然處于特殊時期，所以科學飲食，規律運動，提高免疫力對我們自己乃至整個國家的抗疫戰中都非常重要。因為防護好自己，就是給國家做貢獻。希望這場戰疫情能夠早日打贏!