男性在一生中，中年時期面臨的壓力最大，需照顧父母，而且要關(guān)注于孩子學(xué)業(yè)，再加上身體各個機能衰退，易出現(xiàn)多種健康問題。其實中年男性只要滿足三個達標(biāo)，身體就很健康。

中年男性滿足哪三達標(biāo)比同齡人更健康？

1、連續(xù)做20個俯臥撐

只要中年男性連續(xù)做20個俯臥撐，身體幾乎感覺不到勞累，說明身體素質(zhì)良好且身體健康。很多男性進入中年后運動量減少，甚至做一兩個俯臥撐就氣喘吁吁。

2、單腳站立持續(xù)30秒

中年男性若單腳站立持續(xù)30秒不間斷，說明平衡能力不錯。有很多男性單腳站立都堅持不了10秒鐘。只要單腳站立持續(xù)30秒以上，說明身體很強健。

3、踮腳走路持續(xù)20分鐘

踮腳確實是簡單的動作，不過能檢測腿部衰老程度。男性上年紀(jì)后，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不同程度的老化，很多男性根本不能堅持踮腳走路20分鐘。因此只要中年男性踮腳走路持續(xù)20分鐘，說明身體強壯。

中年男性需堅持哪5個一點？

1、吃飯慢一點

吃飯時細嚼慢咽，能吸收食物中的營養(yǎng)。食物經(jīng)過充分咀嚼，能促進唾液和胃液分泌，減輕腸胃負擔(dān)，有利于腸胃健康。吃飯速度慢能消除某些毒性物質(zhì)，因為唾液中的氧化酶以及過氧化酶能起到一定的殺菌功效。吃飯速度過快，胰島素分泌跟不上，會使得葡萄糖快速進入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致血糖升高。

2、朋友多一點

人是群居動物，多結(jié)交有益的朋友，能促進身體長壽。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)有5個以上的親密朋友，經(jīng)常保持接觸和電話聯(lián)系，比朋友少的人死亡率低22%。平時多和朋友相伴能增加樂趣，而且壓力也能得到釋放。

3、作息好一點

不管是在飲食還是起居方面都要保持規(guī)律，按時起床按時入睡，一日三餐定時定量，不能無故推遲延長時間，這樣才能維持陰陽平衡，達到養(yǎng)生保健效果。

4、運動多一點

俗話說，生命在于運動，運動能促進全身血液循環(huán)，降低患上疾病風(fēng)險，同時也能控制體重，避免身體太肥胖。通過運動能增加肌肉量，讓身體有良好體魄，同時也能減慢身體各個系統(tǒng)衰退速度，延長壽命。

5、喝水多一點

男性要養(yǎng)成主動喝水的好習(xí)慣，不能等到口渴之后再喝，當(dāng)感覺到口渴時細胞中已經(jīng)嚴(yán)重缺水。水參與新陳代謝，幫助吸收營養(yǎng)物質(zhì)。若體內(nèi)缺水時會升高血液粘稠度，導(dǎo)致心腦血管疾病。

溫馨提示

不管哪個年齡段的男性都要好好的保護身體，定期去醫(yī)院做體檢。無論工作有多么繁忙，必須有豐富營養(yǎng)的早餐，因為早餐是一日三餐中最重要的一頓，長時間不吃早餐，膽汁不能正常排出體外，會在體內(nèi)沉淀結(jié)晶，從而產(chǎn)生結(jié)石。另外必須戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。保持積極樂觀心態(tài)，不能大喜大悲，避免情緒波動太大，遠離負能量的人。