經(jīng)常跑步的人，在體檢的時(shí)候，可能會(huì)遇到這樣的情況：心臟跳得比較慢、心率比較低，為什么會(huì)這樣呢？

相反，當(dāng)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟又會(huì)跳得比普通人快比較多，這又是怎么回事?

其實(shí)這就是跑步對(duì)心臟最神奇的改造：會(huì)讓靜息心率下降，最大心率上升。心率存儲(chǔ)空間有效增加。

接下來減妞就給大家詳細(xì)地講解一下~

你的“儲(chǔ)備心率”夠嗎？堅(jiān)持跑步，兩個(gè)心率相減，看心臟是否強(qiáng)大

一、跑步對(duì)心肌結(jié)構(gòu)的影響

經(jīng)常跑步的人，心肌結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化：心肌中的蛋白質(zhì)含量會(huì)增加，心肌中的酶活性也會(huì)相應(yīng)增加。

表現(xiàn)為：我們的心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多。換句話說，心臟功能比較強(qiáng)。

但關(guān)于以上這一點(diǎn)，大家可能不太能感受到。而心率作為反映心臟功能重要指標(biāo)，往往是可以感受到的，經(jīng)常跑步的人，最明顯的兩個(gè)變化就是：

1、靜息心率下降

2、極限心率上升（運(yùn)動(dòng)時(shí)）

二、經(jīng)常跑步的人，安靜心率下降的原因

靜息心率在60~100次/分，都屬于正常范圍。安靜心率如果低于60次/分，通常稱為竇性心動(dòng)過緩（前提必須是竇性心率）。

不過，竇性心動(dòng)過緩也并非都是疾病，經(jīng)常跑步的人群，就會(huì)出現(xiàn)這種安靜心率下降的趨勢(shì)。

1、心臟神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制改善

心臟活動(dòng)受交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的共同控制。交感神經(jīng)使心率加快、肌肉血流量增加，調(diào)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)能力。而迷走神經(jīng)則會(huì)抑制心臟活動(dòng)，使心跳變慢。

經(jīng)常跑步的人，交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)減弱，迷走神經(jīng)張力提高。因此，就會(huì)出現(xiàn)安靜心率下降的情況。這是是心臟功能改善、神經(jīng)調(diào)節(jié)更為靈敏的體現(xiàn)。

2、每博輸出量增加

每輸出量，可以理解為，每次搏動(dòng)時(shí)射出的血液。文章的開頭已經(jīng)提高，經(jīng)常跑步的人，心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多。

而心室擴(kuò)大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每博輸出量增加。心臟不需要跳那么快，就可以滿足全身供血需要，導(dǎo)致心率降低。

三、為什么堅(jiān)持跑步的人最大心率較高？

計(jì)算最大心率有個(gè)公式：220-年齡。

舉個(gè)簡單例子，如果一個(gè)人40歲，那么他的最大心率就是220-40，也就是180次/分。

當(dāng)然了，這個(gè)公式也是針對(duì)大多數(shù)人而言的。因?yàn)椋S著年齡的增長，一個(gè)人的最大心率會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。這是心臟功能逐漸衰弱的表現(xiàn)。

但是如果一個(gè)人經(jīng)常跑步，最大心率非但不會(huì)下降，還會(huì)出現(xiàn)上升的趨勢(shì)，比如上面這個(gè)40歲的人，最大心率可能就不是180，而很有可能是190，甚至達(dá)到200。這是心臟承受負(fù)荷能力增強(qiáng)的表現(xiàn)。

雖然，心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大關(guān)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，心率自然高。

但當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，由于乳酸堆積，我們就會(huì)感覺很累很難受，導(dǎo)致無法堅(jiān)持。這時(shí)候你可能還沒到最大心率，但是已經(jīng)疲憊不堪，只能停下休息。

而運(yùn)動(dòng)能力好的人，可以承受體內(nèi)高乳酸的環(huán)境，繼續(xù)提高心率，這代表承受極限負(fù)荷時(shí)能力增強(qiáng)。

四、靜息心率降低，最大心率提高的好處——提高儲(chǔ)備心率

儲(chǔ)備心率=最大心率-安靜心率。儲(chǔ)備心率反映的是個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力。換言之，就是心跳還有多少的上升空間。

舉個(gè)例子：比如小王經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，靜息心率45，最大心率185，那么他的儲(chǔ)備心率就是185-45=140。

但是小紅缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常伏案久坐，安靜心率70，最大心率170，那么她的儲(chǔ)備心率就是170-70=100。

對(duì)比兩個(gè)人的“儲(chǔ)備心率”，差了40次。這40次是個(gè)什么概念呢？

就是比如，小王和小紅同時(shí)跑步，從安靜狀態(tài)到跑起來，心率同樣上升到100，可能小紅已經(jīng)“呼哧帶喘”了，而小王則沒太大反應(yīng)，因?yàn)樗€有40次的上升空間。說明小王的運(yùn)動(dòng)能力比小紅要好很多。這也是心臟強(qiáng)大的表現(xiàn)。