夏季氣溫高身體容易缺水，很容易中暑，想要順順利利的度過夏季就要學(xué)會一些夏季養(yǎng)養(yǎng)生知識，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等，下面我們來看看夏季防暑降溫的常識。
1、 喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝"陳"水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。大量出汗后，要及時補充水分。
3、 外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當補充些淡鹽水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則會使體內(nèi)水、鹽比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
4、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，如需外出應(yīng)做好物理防曬，攜帶太陽傘等。
5、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應(yīng)適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時間不宜長，以半小時為宜。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不適而更加困倦。
7、忌受熱后"快速冷卻"。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
8、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
9、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。
10、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
11、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。
12、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。
13、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。
14、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。外出活動前，應(yīng)該做好防曬的準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。
15、及時散熱：當過于炎熱的時候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
16、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。
17、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。
18、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
19、多洗澡：幫汗水離開人體。
上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的小常識，天氣熱的時候要學(xué)會給自己降溫降火，讓自己健康的度過炎熱的夏季。
