一到夏天，太陽兇猛，紫外線尤為強烈，如果不想在夏天黑出三個號，防曬就變得非常重要。帶帽子、撐防曬傘、涂防曬霜，已經是大家日常出門的必備步驟。
當然，做完這些還不夠，有人說白天不要吃芹菜、檸檬、香菜這些食物，它們屬于感光食物，可以吸收更多的紫外線，使皮膚變黑，即使做好防曬也無濟于事。
那么這種說法是真的嗎？白天吃完這些感光食物出去曬太陽，皮膚就會立刻變黑？
什么是感光食物，吃了真的會變黑嗎？
感光食物，指的是可以增加體內黑色素等有關物質形成的食物。
不少蔬菜除了含有豐富的維生素和礦物質外，還兼有光敏性物質，叫做呋喃香豆素。
呋喃香豆素本身對人體沒有什么傷害，但它十分善于吸收紫外線，對日光比較敏感，當在人體皮膚停留時，容易增加黑色素形成，引發黑色素沉積，從而導致皮膚出現紅疹、長水泡、變黑等情況。
呋喃香豆素常見于檸檬、芹菜、香菜、萵筍、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以這些食物又叫做“感光食物”。
生活中的確存在感光食物，但并不是所有人吃完都會黑上幾個度。
一般人按照每天食用200~300克的量吃，是不會造成皮膚變黑。因為人體并不會完全吸收這類物質，它們的吸收率大約在40%~60%。
而且這些光敏性物質進入體內，有一部分會在腸胃中消化分解，剩下的一部分才會流入皮膚肆意妄為。
除非你早上起來就開始瘋狂進食大量這些蔬菜，然后出去溜達一圈，那么曬黑的可能性才會有所上升。
不過，對于有過敏性體質的人，他們即使吃了少量的感光食物，也會吸收紫外線，進而在身體生成一種化學物質，并且產生抗原，發生過敏性炎癥，傷害皮膚。
這類人群主要是因為遺傳所致，在先天基礎上形成了一種特異性體質，對光的反應性增強。
當然，如果你不確定自己是否屬于這類人群，又不愿意去冒險試試，建議吃完這些感光食物后，最好不要立即曬太陽，或者避免在白天食用。
經常曬太陽，或能比別人延長6年的壽命
大多數人聽到要去曬太陽，其實內心都會產生抗拒。首先它不僅會加速皮膚變黑，讓自己變黑，還會傷害皮膚，導致皮膚癌。
所以曬太陽對于現代人來說，更像是一種危險的行為。
但是你知道嗎，外國一項研究表示，在長達26年的觀察時間中，經常曬太陽比不常曬太陽的人，更有利于身體健康。
這些觀察對象平均患心腦血管、糖尿病、肺動脈病的風險水平降低，比別人延長6年的壽命。
曬太陽不是陋習，我們是要防曬，但防曬不代表不能曬太陽，只有過度暴曬才會給身體帶來負面影響。
缺曬一族，會帶來6種疾病
骨質疏松
多曬太陽會利于人體生成維生素D，促進體內的鈣、磷等物質吸收，幫助鈣在骨骼中沉積，使骨骼越來越健康。
而維生素D缺乏的話，會增加骨質疏松風險，經常出現骨折情況，加重身體其他疾病。
糖尿病
一直以來，大家都以為糖尿病的主要病因是肥胖和遺傳。實際上，科學家發現，一個人長期不曬太陽，缺乏陽光照射，同樣會增加2型糖尿病的風險，甚至更易患上糖尿病。
抑郁
曬太陽太少，會抑制大腦中的血清素的生成，催生抑郁。
血清素是身體的“快樂物質”，它的生成會刺激快樂或者降低焦慮、抑郁，讓人容易放松心情。當日照不足時，腦中的血清素會減少分泌，從而引起情緒低落、煩躁等心情。
心血管疾病
多項臨床數據表明，在紫外線缺乏的冬季，人們更容易患上心血管疾病。
紫外線可以促進維生素D，不僅能促進鈣的吸收，還有利于保護心血管，減少體內的炎癥，使血管更加健康。
老年癡呆癥
老年人多曬太陽，可以降低認知障礙，從而避免老年癡呆癥的發生。
前列腺癌
男性多曬太陽，可以預防前列腺癌，促進前列腺健康細胞的生長，防止抑制癌細胞繁殖。
曬太陽要掌握5個關鍵點
曬太陽需要把握技巧，曬得少或過度暴曬都會對身體造成傷害，得不償失。
01
每天曬半個小時
曬太陽的時間不宜過長，每天保持在15分鐘~半個小時就可以了。
02
避開紫外線最強時段
進行日曬時，最好選擇在早上9點~10點，下午4點~5點。這兩個時間段的紫外線并不是很強烈，陽光也比較柔和，不會傷害到皮膚。
03
不要隔著玻璃曬太陽
曬太陽應該在戶外陽光下進行，如果隔著玻璃的話，會阻斷部分紫外線，紫外線透過率不足，影響維生素D 合成。
04
不要涂防曬霜曬太陽
防曬霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外線，而吸收紫外線才能促進維生素D生成，在曬太陽過程中，最好不要涂防曬霜。
05
配合動作更好
中醫有“采日精”一說法，認為曬太陽就是采集陽氣，可以提高免疫力，驅趕體內濁氣。
在曬太陽時，配合這些動作，能夠更好吸收陽光，養生效果更能事半功倍：
面向太陽，閉上眼睛，兩腳張開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，抬頭挺胸，兩手交叉疊在小腹里，配上深呼吸，堅持10分鐘；
面向太陽，閉上眼睛，左手貼在腹部，右手放在左手上，兩手一起按逆時針轉30圈；
面向太陽，閉上眼睛，兩手輕輕拍打腹部和肩膀各100次。
來源：健康圈
編輯：珠海市場監管團隊
聲明：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系后臺，我們將24小時內進行處理
