如今熬夜已成為大多數年輕人的生活常態，或加班、學習，或追劇、玩游戲，總是有各種理由不好好睡覺。

然而長期熬夜的危害很大，諸如皮膚變差、抵抗力下降等等，因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮。那么，怎么才算熬夜？熬夜怎么補救？別急，下面Maigoo生活小編為大家詳細分析熬夜的危害，并分享熬夜通宵后十大補救方法，各位熬夜黨還不快快GET！

一、怎么才算熬夜

有人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有人認為過凌晨12點不睡算熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚上11點前入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以Maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。

二、長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，Maigoo小編為大家詳細盤點熬夜的危害。

1、皮膚變差、膚質受損

晚上11點后，人體需要進入休息的狀態，臟腑才能進行修復功能，如果經常到了該睡覺的時間點，仍然處于緊張或者興奮狀態，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能進行修復，慢慢地就會令膚色暗黃。

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，容易出現皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

2、黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”。這是由于經常熬夜，情緒不穩定、衰老，血流速度過于緩慢，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。

由于眼瞼皮膚很薄，皮下肌肉組織薄而松弛，長期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢，導致排水不良發生水腫現象，從而產生眼袋。

人經常熬夜造成的后遺癥中，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不堪。

3、眼疲勞、視力下降

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

眼疲勞主要是由于人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處于工作狀態，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。

眼疲勞容易引起眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛。

4、記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠的休息時間，那么部分腦細胞就會加快死亡，從而出現反應遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發生。

而睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易造成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴重的就會造成突發性耳聾。

因為長期的熬夜會導致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態，進而導致耳朵處于供血不足狀態，就會引發耳鳴或者突發性耳聾。

經常熬夜會使耳內出現病毒感染和血循環障礙，從而也會導致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音。

6、免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

同時，身體的抵抗力、免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

7、患疾病和癌癥風險

國際癌癥研究機構將熬夜屬于2A類致癌物，醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。Maigoo編輯提醒你熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

8、腸胃危機、易致肥胖

熬夜的人經常會感覺饑腸轆轆，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增加，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，從而引起肥胖。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

9、導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。

10、嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。

而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變。

另外正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量，甚至引起腎虛；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期，可能出現月經失調、孕激素分泌不平衡。

三、熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過Maigoo小編建議在熬夜加班時一定要注意以下事項，盡量減少不必要麻煩。

1、不要斷斷續續

熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、宜喝提神熱飲

若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

3、深呼吸、多走動

熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏癥，應時時做深呼吸，尤其是熬夜加班的時候，最好起來走動走動，活動活動四肢，促進血液流通。

4、收心后再入睡

在事情忙完后，一定要收心，讓緊張活躍的大腦慢慢靜下來，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心，否則很難入眠。

5、宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

四、通宵后十大補救方法

既然熬夜有時難以避免，那么只能在事后多加補救了，將熬夜對身體的傷害降至最低。那么，熬夜后該怎樣補救？熬夜后如何恢復體力和精神？熬夜后吃什么恢復元氣？下面來看看Maigoo小編分享的十大補救措施。

1、洗個熱水澡

通宵熬夜以后最好洗個熱水澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進入深度睡眠。如果只是熬夜晚睡，也最好早上醒來洗澡，有助于促使血液循環并調整心情，使精神更加飽滿。

2、補水或喝湯

要想盡快的將熬夜帶給身體的疲勞消除，那么最好的方法之一就是及時的補水。

因為熬夜破壞了人正常的作息，會使身體的調節功能出現暫時性的紊亂，而在這個時候適當的補充一點水分就會很好的緩和系統性紊亂給身體帶來的傷害。

另外喝有滋補作用的湯或糖水魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。

3、午休補覺

午休時間適當睡一下，可以彌補熬夜失去的睡眠，幫身體更好地恢復。

在補覺之前心情一定要保持放松，不要回憶太多煩心的事情，也可以事先泡個腳或者聽一些悠揚的音樂，這樣可以有效的幫助我們快速入眠。

4、補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要及時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。

另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。

5、補救皮膚 美容護膚

首先將面部清潔干凈，然后在敷張面膜，最后在做好皮膚的保濕工作，這樣可以將熬夜對皮膚的傷害降到最低，避免暗黃、色斑、痘痘等的出現。

另外長期熬夜會引發各種面部肌膚問題，諸如暗沉、斑點、黑眼圈等，最好有針對性的進行面部護理，拯救“熬夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間洗臉后，要進行去角質，加速脫落老化角質，讓皮膚獲得新生。然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環，促進淋巴排毒，激活細胞，煥顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后，而質地豐厚、營養充足的眼膜應該在眼霜前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

6、飲食調理 食療食補

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。以下是Maigoo小編整理的幾種常見熬夜調理食譜，供你參考：

7、按摩穴位 舒緩精神

熬夜后疲勞在所難免，尤其是眼疲勞，除了注意休息外，熬夜后按額頭、太陽穴、兩眼之間、顴骨也能起到舒緩精神的效果。

一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴，或由眉毛的內側往外側按摩，對視力保健也很有好處。

另外，熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品，不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

8、合理運動 加強鍛煉

應多去戶外走動或運動一下，呼吸新鮮空氣，促進四肢血液循環，能適當改善萎靡不振的狀態。

當然不宜太過劇烈，可以選擇體操、太極拳、慢跑等簡單的運動。另外平時也應加強鍛煉身體，好的身體才是熬夜的本錢。

9、適當曬曬太陽

合理的運動可以促進身體的血液循環，加速體內的毒素排出，而適當曬曬太陽，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對改善機體的氣血循環，紅潤氣色會有很好的幫助。

10、恢復原本睡眠習慣規律

熬夜只是一時爽，事后疲勞乏力、精神不振就得不償失了，尤其是長期熬夜通宵，更會攪亂我們的生物鐘（生理時鐘），造成失眠等后遺癥。

因此我們應及時調整收心，認清熬夜的危害，合理規劃自己的時間，及早恢復良好的作息規律。

在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

五、熬夜后為什么大腦混沌

你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會感覺大腦混沌，為什么？那是因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”，結果你卻剝奪了它休息的權利，不病才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。

但如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺困倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心臟跳動的次數有總數限制的。一般來說，人的一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在入睡后，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠的時候，全身肌肉處于松弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟也在“休息”，過濾會更慢，尿會少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎。

Maigoo小編提示：子時(23:00-01:00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。