當(dāng)今社會(huì),大部分人練太極拳主要有兩個(gè)目的:一為鍛煉身體,二為學(xué)習(xí)太極拳的技擊技藝。可是如果練了一段時(shí)間后膝蓋疼痛,顯然與當(dāng)初練太極拳的本意相背了。從太極拳的拳架結(jié)構(gòu)上來說,練太極拳是非常保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),除了固定外不需要你去專門訓(xùn)練的,如屈膝換襠、輕重進(jìn)退及上半身的肢體重量由胯關(guān)節(jié)去負(fù)荷等等。但無數(shù)人卻因錯(cuò)誤的練拳方法,竟然致使膝傷痛成了大名鼎鼎的“太極拳病”了。
一、產(chǎn)生膝痛的原因
那么,為什么練一段時(shí)間的太極拳會(huì)膝蓋疼呢?
我們知道,人體結(jié)構(gòu)上是由靈活關(guān)節(jié)和固定關(guān)節(jié)組成。其中肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié),它們只起上下伸縮折疊的功能,沒有旋轉(zhuǎn)的功能。我們的身體有兩個(gè)固定關(guān)節(jié),一個(gè)是膝蓋,一個(gè)是肘,它們都是折疊關(guān)節(jié),不允許左右旋轉(zhuǎn)與晃動(dòng),尤其是膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你不用力、全身放松,這樣去練拳的時(shí)候,隨著身體的運(yùn)動(dòng),必定導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的左右搖晃,在與腳不對(duì)稱中訓(xùn)練,勢必造成膝蓋受到損傷,更不要說練拳發(fā)力了。如果膝關(guān)節(jié)損傷了就很難恢復(fù),功夫基本上也就一半廢掉了,所受的也是一輩子的苦了。
二、如何防范
坐下去!不要蹲下去!我一直在說,人體折疊有三個(gè)地方:肘、胯、膝。胯關(guān)節(jié)是靈活關(guān)節(jié),既可以折疊也可以左右旋轉(zhuǎn),膝關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié),只能折疊不可以左右旋轉(zhuǎn)。我們按生活習(xí)慣來劃分就是:以胯關(guān)節(jié)為主的折疊叫坐,以膝關(guān)節(jié)為主的折疊叫蹲。也就是坐下去折疊的是胯,蹲下去折疊的是膝。胯是人體的折疊中心,當(dāng)你不使用胯而是用膝蓋去折疊時(shí)練拳,大部分的重量由膝關(guān)節(jié)承受。在運(yùn)動(dòng)中一是帶來了上重下輕的不穩(wěn)定,二是隨著運(yùn)動(dòng),勢必使半月板磨損,帶來運(yùn)動(dòng)性損傷。所以練拳的時(shí)候不僅要坐下去而不是蹲下去,還要內(nèi)撐外包。
眾所周知,要想練好太極拳就需要襠勁,膝關(guān)節(jié)不固定是不可能練出襠勁來的。在練拳時(shí),不管你上身怎么變,拳架怎么變,你的膝蓋要做到始終是只折疊不晃左右、對(duì)著腳尖。兩腿內(nèi)撐外包,用轉(zhuǎn)胯去擰緊二腿使之產(chǎn)生襠勁。說白了,膝關(guān)節(jié)固定運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)生胯關(guān)節(jié)“扭力”的基礎(chǔ)。而為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),我們?cè)诰毴臅r(shí)候一定要固定,在固定中做折疊運(yùn)動(dòng),使承受肢體的重量順利傳到地上去,盡量減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性損傷。你只要固定膝關(guān)節(jié)了,練拳也就不會(huì)晃了。膝關(guān)節(jié)固定好了,再開始練拳,養(yǎng)成習(xí)慣。你看舉重運(yùn)動(dòng)員舉重的時(shí)候,首先把膝關(guān)節(jié)牢牢堅(jiān)固是第一要素,如果不固定的話,膝關(guān)節(jié)或半月板馬上就受傷,而且傷的往往不僅僅是膝關(guān)節(jié),腰、脊椎也會(huì)受傷。我們平時(shí)走路、爬山,或負(fù)重等膝蓋承受力加重,膝蓋的半月板也容易磨損。社會(huì)上很多的太極拳習(xí)練者都有膝蓋疼的體會(huì),就是因?yàn)榫毴椒ú徽_導(dǎo)致半月板磨損了。不管你怎么說,你把膝蓋練疼了,就別跟我來談你的練拳方法是正確的。
另外,檢驗(yàn)練太極拳有沒有固定膝關(guān)節(jié)、是不是在運(yùn)轉(zhuǎn)胯關(guān)節(jié)有一個(gè)方法,就是在行拳走架中,兩腿一定是一個(gè)膝蓋高,一個(gè)膝蓋低,一個(gè)膝蓋里,一個(gè)膝蓋外,不是平行的,是有輕重之分的。
三、你身上的三角結(jié)構(gòu)
最佳的結(jié)構(gòu)來自三角,肢體結(jié)構(gòu)內(nèi)部外部無數(shù)的三角構(gòu)成了一個(gè)正確的拳架支撐。走架時(shí),膝蓋的高低里外構(gòu)成了不同的立體三角,使下盤更加穩(wěn)固。無數(shù)練太極拳的人,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)膝蓋是平行的,高低沒有,里外沒有。這樣的話,你的下盤是單體的,沒有了三角結(jié)構(gòu),一碰就倒。這個(gè)原因是什么造成的?是因?yàn)榫毞ú徽_,上體扭腰晃動(dòng)沒有用胯旋轉(zhuǎn),或者胯的旋轉(zhuǎn)度不夠,是胯關(guān)節(jié)上下、左右的旋轉(zhuǎn)度不夠所形成的。看一個(gè)人功夫有沒有,一看肘,二看膝,你膝蓋上面一看就知道你的胯松不松,襠勁有沒有,下盤穩(wěn)不穩(wěn)。很多人平時(shí)練拳的時(shí)候是蹲著的,即便是架子拉的再低,襠勁也是沒有的,整個(gè)拳架是散的。也是我常說的一句話,你拳打的架子再低并不代表你有襠勁、有功夫。
膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)是折疊得比較靈活,而且打擊力量很大。如能靈活運(yùn)用,往往能出奇制勝。太極拳中有撞膝,頂膝,扣膝,跪膝等等用法。當(dāng)然,膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)是分不可的,扣膝圓襠,就是說膝要扣,而胯要開,也就是腿上要有內(nèi)撐外包。訓(xùn)練中,膝、胯二關(guān)節(jié)要互相對(duì)應(yīng)以形成上下互動(dòng)之意。通過長期的訓(xùn)練并在練拳中做到屈膝松胯,扣膝圓襠,步調(diào)一致。試想想,一味放松整個(gè)架子,膝蓋還能固定嗎?靈活關(guān)節(jié)能更靈活嗎?一味的放松,還能節(jié)節(jié)貫通、節(jié)節(jié)分家嗎?理念的錯(cuò)誤、拳理的誤解養(yǎng)成了練拳時(shí)亂晃亂搖的壞習(xí)慣,這樣的鍛煉要不得。整體放松,可能是眾多養(yǎng)生方法中的一種而已,但它也是有原則的。當(dāng)然,我說的僅是肢體行為上,思維上各人各想法,如同一碗菜各人合味,就不必求統(tǒng)一了。各種傳統(tǒng)武術(shù)能傳承下來,就一定有它的可練之處和合理之處。
四、如何才能使已經(jīng)疼痛的膝傷恢復(fù)?
太極拳它是螺旋的,是運(yùn)動(dòng)方式特有的拳種。在前進(jìn)中,它還是橫向的,橫向中,更加要固定膝蓋,所以對(duì)膝蓋的固定要求更高。如果膝蓋固定了,上面的動(dòng)作是胯在旋轉(zhuǎn)中完成的,這個(gè)時(shí)候你的上節(jié)是一體的,身向左轉(zhuǎn),左腳用力,右轉(zhuǎn)的時(shí)候,右腳用力。它們的旋轉(zhuǎn)是上下一致的,是由胯關(guān)節(jié)調(diào)動(dòng)的一種整體的合勁。而不正確的練拳方式往往是亂晃妄動(dòng),左右旋轉(zhuǎn)也是腰在扭,脊椎腰椎在扭。出現(xiàn)這種情況,很多學(xué)太極的人,他們?cè)趯W(xué)太極之前或多或少都有點(diǎn)膝蓋疼的狀況。學(xué)太極的時(shí)候膝蓋絕不允許晃動(dòng),左右旋轉(zhuǎn)必須用胯關(guān)節(jié)去完成。經(jīng)過一段時(shí)間這樣的訓(xùn)練,胯也開了,膝蓋內(nèi)的副韌帶也加強(qiáng)了,已經(jīng)傷痛的膝蓋也漸漸恢復(fù)、不疼了。可見正確的練拳姿勢非常的重要,希望每一個(gè)太極拳愛好者加強(qiáng)肢體運(yùn)動(dòng)規(guī)矩的意識(shí)。