跑步成為了現(xiàn)在非常多的人都喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步可以給我們帶來(lái)非常多的益處。可以讓我們的身體長(zhǎng)期保持健康，可以幫助我們的養(yǎng)成很多生活上的良好的習(xí)慣，讓我們自己控制好自己的飲食以及我們的睡眠時(shí)間，這樣無(wú)疑會(huì)提高我們?cè)诿鎸?duì)工作和學(xué)習(xí)的注意力，可以非常大程度的提高我們的工作以及學(xué)習(xí)的效率。所以你可以看到現(xiàn)在非常多的人都喜歡去跑步了，他們每天只要一有時(shí)間就會(huì)去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，每天跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在很多人的一種生活習(xí)慣了。無(wú)論在春夏秋冬，你都可以看到有人在跑步，這樣的情況在夏天尤其多見(jiàn)。夏天的天氣非常的炎熱，人們?cè)谙奶炫懿降臅r(shí)候如果不注意防熱，可能會(huì)對(duì)我們的跑步鍛煉效果造成影響。
夏天來(lái)了，這意味著全國(guó)各地的許多跑步者已經(jīng)在以三位數(shù)的溫度行駛的道路上。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的報(bào)告，有75％的美國(guó)人患有慢性脫水癥，跑步者需要采取額外的措施以確保在夏季安全健康。高熱量和高濕度會(huì)使夏天的跑步看起來(lái)難以忍受，在這里有五個(gè)技巧可以幫助您克服高溫。
花時(shí)間適應(yīng)。在高溫環(huán)境下，跑步者應(yīng)該花一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)高溫。在氣溫上升的第一周就不安排跑步速度的計(jì)劃，而在戶外慢慢增加跑步的里程和時(shí)間是使自己適應(yīng)環(huán)境的好方法。
保持衣服輕便。選擇衣服時(shí)，請(qǐng)確保選擇淺色和寬松款式。帽子也一樣，因?yàn)闊崃繒?huì)從您的頭散發(fā)出去。如果您戴的是緊身帽，則頭部可能會(huì)很快過(guò)熱。穿上有特殊的冷卻性能，如網(wǎng)狀和冰冷的纖維的衣服，可以幫助你保持涼爽為你出汗。
選擇防曬霜與防曬霜。保護(hù)皮膚時(shí)，選擇防曬霜，因?yàn)樗梢员３趾節(jié)竦钠つw。確保檢查包裝是否具有較高的SPF，這樣可以使您得到更長(zhǎng)的保護(hù)。此外，作為成分的二氧化鈦或氧化鋅也能抵抗汗液，因?yàn)樗鼈儽绕渌煞指退?/p>
水
當(dāng)談到熱運(yùn)行時(shí)，我們當(dāng)然必須補(bǔ)充水合是關(guān)鍵。確保全天喝水，而不僅僅是在跑步時(shí)喝水，這樣您就可以避免成為慢性脫水統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的一部分，并避免過(guò)熱和脫水。此外，請(qǐng)務(wù)必注意您的衣服。如果您從汗水中看到一個(gè)鹽環(huán)，那么絕對(duì)是時(shí)候在體內(nèi)補(bǔ)充水分。
日出前或日落后進(jìn)行跑步在清晨，上午10點(diǎn)之前進(jìn)行跑步，或在下午晚些時(shí)候至下午4點(diǎn)之后的傍晚運(yùn)行，將幫助您確保遠(yuǎn)離正午的陽(yáng)光。是在清晨跑步是保持涼爽的最佳方法。但是對(duì)于那些直到下班后才能在道路或小路上行走的人，最好在太陽(yáng)下山的時(shí)候跑步。
我們只要在記住以上的這五個(gè)夏天跑步的防熱提示，我們?cè)谙奶炫懿降臅r(shí)候就不會(huì)那么感到難受了，喜歡在夏天跑步的小伙伴們要記住了。
來(lái)源：新華號(hào) 馬拉松跑步
