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跑步看似很簡單，其實并不容易，因為跑步是一個體系，它涉及很多因素，有很多環(huán)節(jié)，不管是哪一個環(huán)節(jié)出問題，都會影響跑步的效果，甚至會因為某個環(huán)節(jié)出問題，導致跑步半途而廢。從經驗來看，在跑步的眾多環(huán)節(jié)中最容易出問題的是兩個：
- 跑后拉伸
- 核心力量
以上兩個因素之所以被忽視，主要由于如果沒有人指導，初學者是很難意識到這兩個問題存在的，所以這兩個問題最容易被忽視。
跑后拉伸
跑后拉伸是指在長跑結束后要進行腿部的拉伸，這是一個誰都可以做得到的內容，但是如果沒有人向你說明或者指導，跑步小白很容易忽視這個內容，但是如果沒有做跑后拉伸，會出現很多不利的結果。
1，剛結束跑步時，關節(jié)韌帶處于彎曲狀態(tài)，腿部有伸不直的感覺，長此以往有勞損的可能。
2，腿部疲勞期比較長，恢復速度比較慢。
3，腿部的力量容易減弱，訓練效果難以消化。
4，長期不做拉伸，腿部肌肉傾向僵硬塊狀。
以上問題中問題最大的是第2點，由于腿部疲勞期較長，會導致跑步小白的跑步中斷，而有些人因為中斷時間過長導致的半途而廢，這些人一定想不到，是因為沒做跑后拉伸造成了他們半途而廢。
核心力量
核心力量是指腰腹力量，跑步的過程中人體是上下肢運動，軀干是靜止不動的，這就給人一種錯覺，腰腹沒有用力，實際上在跑步過程中保持是軀干部位挺直和靜止也是需要力量的，維持這種靜止的力量就是核心的力量。核心力量和腿部力量的不同之處是。腿部力量是為了動，核心力量是為了穩(wěn)。只有軀干部位能維持平穩(wěn)，重心能保持在合理的位置的時候，上下肢才可以順利的發(fā)力。如果核心力量不足，會導致上下肢發(fā)力失去支點，跑步的人感覺會非常費勁容易疲勞。
總結：
跑步小白在跑步碰到瓶頸的時候，可以嘗試用跑后拉伸或者提升核心力量來突破瓶頸，從經驗看跑后拉伸往往有立竿見影的效果，因為它做起來比較容易。而提升核心力量則需要較長的時間，需要跑步者去堅持做訓練，提升核心力量最常用的方法是平板支撐。
來源：新華號 馬拉松跑步
