來源：經濟日報-中國經濟網
至少在睡前兩小時吃晚飯：
這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯后很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然后整夜翻來覆去？
你會感到不舒服，然后感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那么不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。
盡量總是在同一時間上床睡覺：
要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。
原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。
養成鍛煉習慣：
在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯后散步也很好。
它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放松，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。
好的環境會提高睡眠質量
保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
屏蔽噪音。如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經常清洗。
保持臥室整潔。雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。
確保床墊舒適。美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
