很多上班族一上班就發(fā)現(xiàn)自己得了一種病，提不起精神、焦慮、失眠，該睡的時(shí)候睡不著，該醒的時(shí)候又犯困，如果你具備以上幾點(diǎn)，說(shuō)明你可能已經(jīng)中招了一種睡眠障礙。
這種病不僅可能讓你產(chǎn)生身心的損耗，更有可能帶給你抑郁的情緒，那我們又該怎樣趕走這種煩惱呢？讓我們請(qǐng)專家來(lái)答疑解惑吧！
專家介紹
北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂副主任醫(yī)師 侯中偉
針灸學(xué)博士，副主任醫(yī)師。中國(guó)針灸學(xué)會(huì)砭石與刮痧專業(yè)委員會(huì)副主任委員。幼承庭訓(xùn)，師從尉中民、谷世喆、高從文、金伯華、郭廷英等名家。學(xué)宗經(jīng)典、主針?biāo)幉⒂谩⒊s合以治。主編《重用單穴治頑疾》等10余部著作。
01 陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致睡眠障礙
晚上睡不著，白天睡不醒，一進(jìn)辦公室就犯困，一挨枕頭就精神。專家指出，這是患上睡眠障礙了。在中醫(yī)里，簡(jiǎn)單地說(shuō)就叫陰陽(yáng)失調(diào)。
中醫(yī)講究天人合一。認(rèn)為千百年來(lái)，人的生命和大自然是非常協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，應(yīng)遵循生物的自然規(guī)律而運(yùn)動(dòng)。所謂日出而作，日落而息，就包含著休息、睡眠、養(yǎng)生的重要內(nèi)涵。
人的身體是陰，精神活動(dòng)和能量物質(zhì)就是陽(yáng)。白天，陽(yáng)從身體里出來(lái)開始工作了。晚上，陽(yáng)就要回到體內(nèi)休養(yǎng)生息，這樣達(dá)到一種陰陽(yáng)的平衡，這種平衡是人體自我修復(fù)，五臟功能得到恢復(fù)的最好的時(shí)間。如果陽(yáng)氣過(guò)于亢盛，虛陽(yáng)在外，那么就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，人體應(yīng)該是陰陽(yáng)平衡的，如果人體受了邪氣并凝聚在人體內(nèi)，那么衛(wèi)陽(yáng)之氣白天外出后，晚上無(wú)法歸來(lái)，也就是陽(yáng)不能入于陰，就會(huì)導(dǎo)致失眠癥。要么是徹夜睡不著，要么就是半夜容易醒，醒了就再難入睡了。
02 調(diào)整睡眠時(shí)間 符合自然規(guī)律
陰陽(yáng)失調(diào)與臟腑功能也是有關(guān)系的。中醫(yī)學(xué)上說(shuō)心藏神，一旦心神不能收納、心腎不能相交，人體陽(yáng)氣就不能收藏到體內(nèi)和腎氣交匯，就難以入眠了。而人體是以陽(yáng)氣為根本來(lái)抵擋疾病，所以睡覺是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，睡覺也是養(yǎng)陽(yáng)氣的最好的辦法。
那么我們應(yīng)該怎么來(lái)睡覺呢？
實(shí)際上非常簡(jiǎn)單，就是要跟著太陽(yáng)走。太陽(yáng)東升西落，人體也需要日出而作、日落而息，才能天人合一、順應(yīng)自然的規(guī)律。最好的辦法是睡子午覺。
就是說(shuō)在晚上，盡量要子時(shí)之前休息，因?yàn)樽訒r(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，十一臟皆取決于膽，膽氣養(yǎng)好了，對(duì)五臟六腑、十二經(jīng)脈以及全身都有營(yíng)養(yǎng)作用。
白天如果很忙、很累，那么最好能在中午打個(gè)盹，因?yàn)槲鐣r(shí)是心氣當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候稍做休息來(lái)養(yǎng)養(yǎng)心氣，可以緩解一半的疲勞。
所以子午覺的根本在于養(yǎng)陽(yáng)氣、養(yǎng)心神。
03 常按神門穴 一覺到天亮
除了睡子午覺，還有什么好辦法調(diào)節(jié)睡眠嗎？
專家介紹，有一個(gè)穴位叫神門穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，這是人體經(jīng)血的神門，是心經(jīng)的原穴。
當(dāng)出現(xiàn)睡眠的問(wèn)題，或者想提高睡眠質(zhì)量的時(shí)候，可以經(jīng)常揉一下神門穴。
再介紹一個(gè)穴位，叫照海穴，在足內(nèi)踝尖的下方凹陷處，這是腎經(jīng)的穴位，又是八脈交會(huì)穴，通陰蹺脈，這個(gè)穴位治療睡眠障礙的效果特別好。
神門穴、照海穴這兩個(gè)穴位往往要互相配合，可以針灸，也可以自己揉一揉，都有很好的效果。
重點(diǎn)回顧
失眠會(huì)給身體和精神帶來(lái)壓力和困擾。白天陽(yáng)氣生發(fā)，適合日常工作。假期作息混亂、日夜顛倒，晚上不能休息，陽(yáng)盛陰衰，陽(yáng)補(bǔ)入陰，則容易出現(xiàn)睡眠紊亂。
調(diào)整睡眠好辦法：
① 調(diào)整睡眠時(shí)間，符合自然規(guī)律。
② 子午覺：每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，熟睡有助于保養(yǎng)肝膽；午時(shí)是心氣當(dāng)令，稍作休息有助于養(yǎng)心氣。睡好子午覺有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。
③ 可針灸或按壓神門穴、照海穴，可解決睡眠障礙。
