妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭?

別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在?

而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。。

駝背真的很減分，例如楊冪。

所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。瘦身、塑形不只是追風，更是自我自信的提升。

從現在開始，一定要認真起來閱讀下面的內容了哦。

駝背形成的原因

盡管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。

駝背出現的根本原因是背部肌肉薄弱、松弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或后凸。看電腦、看書、寫字這些行為都是在人身體前側完成，整個身體肌肉都會往前內收，從而導致背部后面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會出現駝背。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制后凸的加重。

今天給大家推薦一套改善身體姿態，提升氣質的瑜伽序列，一起來看看吧：

1.牛面式手

動作要領：

1、跪姿，手臂放松，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。

2、左手從背后和右手相扣，如果兩只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展帶

3、身體軀干保持中立，10個呼吸，緩慢松開放松肩膀

4、換另側重復練習

2.魚式

動作要領：

1、背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側。

2、吸氣，拱起背部，把軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。

3、呼氣，頭部后仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。

3.弓式

動作要領：

1、俯臥，屈雙膝向后，雙手向后從外側抓住腳背

2、呼氣，抬小腿脛骨向后向上

3、雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

4.上犬式

動作要領：

1、俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。

2、吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。

5.平板式

動作要領：

1、俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

2、呼氣，腳尖回勾，伸直后壁，收緊核心

3、大腿收緊，身體一條直線，保持30秒-1分鐘

6.下犬式

動作要領：

1、平板式準備，雙腳向后踩地，手臂用力推地面

2、尾骨引領向上，臀部沖向天花板，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。

7.橋式

動作要領：

1、仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部。

2、吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。

8.駱駝式

動作要領：

1、跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

2、小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

3、呼氣后彎，頭完全放松

4、雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘

9.雙角式

動作要領：

1、雙腳打開適當的距離

2、雙腳平行，雙腿伸直，深吸氣，雙手放在腰間，從髖部折疊向下

3、膝蓋上提，收緊雙腿，手掌放在地板上，吸氣，延展脊柱，保持30秒-1分鐘

10.倒箭式

動作要領：

1、仰臥在墊面上

2、雙腿伸直垂直地面，并攏回勾

3、閉上眼睛，保持2-3分鐘

以上的動作，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。