眾所周知，本次疫情的遇難者中，多數都是年老體弱且有長期慢性基礎病的人，這個群體平素體質較差、容易被各種疾病“光顧”。
而絕大多數免疫力相對正常的人，即使得了新冠肺炎，康復機會也更大。
這其中除了有病毒變異的因素影響外，最值得大家關注的就是——免疫力。
免疫力為何能防感染
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞、病毒感染細胞的能力。
早在《黃帝內經》一書中就記載“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”，說明人體健康的關鍵在于“正氣”，即自身抵御疾病的能力。
一個人正氣強盛，就能有效地抵御外邪，從而不容易生病，或者生病后自愈能力強，也就是通俗意義上的免疫力強。
這種人即使接觸了病毒，人體也可能會自行把病毒清除掉。
如果正氣不足以抗御邪氣，就容易感受外邪侵襲或者機體功能失調出現疾病，這就是通俗意義上的免疫力差。
免疫力低下有預兆
以往人們對免疫力的理解比較模糊，覺得免疫力是抽象的、可有可無的，經歷了疫情才知道免疫力甚至可以決定生死。
但是，免疫力并不是一成不變的，一般來說，即使是身體健康的人，在經歷過持續的疲勞和緊張后，也會出現免疫力降低。
現在的人動不動就感冒、咳嗽、過敏...小毛病不斷，就是典型的免疫力低下的表現。
1
愛爛嘴角
“爛嘴角”在醫學上稱為口角唇炎，表現為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結痂。
海南醫學院附屬醫院皮膚科主任醫師梁雄安介紹，“爛嘴角”頻發，很可能是個體免疫力太差，容易受病毒侵染所致。
2
鼻子愛出汗
長春市中心醫院中醫科主任醫師裴智梅表示，鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現，一般來說，這類人經常出現反復感冒。
3
太愛干凈
人體免疫系統需要不斷經過外界致病因素的“馴化”來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。
4
悶悶不樂
天津市安定醫院精神科副主任醫師徐廣明表示，醫學研究證實，樂觀能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人免疫力會差一些。
5
吃得太挑
長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6
經常熬
人的睡眠系統要遵循大自然的規律，這個系統一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致免疫力降低、疾病頻發。
7
不愛運動
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8
太能吃
每頓飯吃的太飽就會出現“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，免疫力就會降低，出現反復感冒、咳嗽等。
提升免疫力，別忘三保養
1
養脾胃
脾胃是人體的后天之本、氣血生化之源，換句話說，它是支持我們獲得良好免疫力的發動機。
只有脾胃正常運轉，才能源源不斷地提供全身所需的氣血，養護我們的正氣。
一般來說，脾胃差的人肌肉薄弱、無力，平素胃口較差，更容易生氣、發火、較真。
要改善這種情況，其實也很簡單：
其一就是要“吃好”，所謂“吃好”并不是要“吃貴”，而是要吃的舒適。
比如吃新鮮烹調的溫熱食物、不過量攝入肉蛋奶等葷食、少吃或不吃包裝食品等，都是養護脾胃的好手段。
其二，就是不要思慮過重。
很多脾胃虛弱的人都喜歡鉆“牛角尖”，其實，跳出固有的思維模式，讓手頭忙起來，既能改善生活品質還能減少焦慮情緒對脾胃的損害，一舉兩得。
2
養睡眠
睡眠關乎先天之本——腎氣，以及身體整體的收闔能力，是人體的源動力。
一般來說，深度睡眠期間，就是人體自愈力發揮最強的階段。
平時，我們可以通過如下手段促進睡眠：
- 晚上少吃；
- 睡前少看電子設備；
- 做一些緩慢的運動，比如八段錦、瑜伽等；
- 睡前適度靜坐
只有讓自己的內心靜下來，才能收獲更好的睡眠。
3
適度運動
適當的運動能增強人體脾腎功能，幫助人體獲得更強的免疫力。
不過，靠運動提高免疫力不能只靠突擊。
一般來說，每天1個小時的運動，持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，免疫力才會相應增強。
在12周后仍堅持運動，才能維持免疫力不降低。
我們該選擇哪些運動項目
- 每天走路至少6000步（體力較強者可慢跑）；
- 每天做30-60個下蹲（體力較弱者，可放慢速度）；
- 太極、八段錦、八部金剛、瑜伽選一；
- 嘗試俯臥撐、平板支撐、啞鈴若干組，按日程、按體力逐量增加。
合理飲食 提高免疫力
多樣化的膳食是均衡營養的前提，而具體怎么吃，則要講究“一多二搭三簡化”：
1
一多：充足的蛋白質
在所有營養當中，蛋白質是機體免疫防御功能最重要、也是最主要的物質基礎。因為對付細菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白血球、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，它們的產生及構成最主要的原材料就是蛋白質。
但這并不是說飲食要以高蛋白為主，只要保證每日總熱量攝入的10%~35%來自蛋白質即可，因為長期過量蛋白質反而可能加重腎臟負擔，甚至引起骨質疏松。
健康的人可以參考“1+1、2+2 吃法”——每天適量吃主食之外，補充1袋牛奶，1個雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，不算其他食物，就能夠達到每日所需。
2
二搭：葷素搭配、粗細搭配、干稀搭配
葷素搭配
葷菜主要能提供蛋白質和脂肪，可以選擇脂肪量相對較低的瘦肉、禽類、魚等。建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。
而各種新鮮蔬果富含多種維生素和無機鹽，有益健康。比如：維生素A是身體所有粘膜組織的“保護神”；維生素C能刺激抗體與白細胞的產生，直接殺死病原體；鋅是許多酶的活性成分，能調節免疫功能。
根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天推薦攝入300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果。
粗細搭配
精細類糧食由于過度加工，里面的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有所流失，所以一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。
薯類如紅薯、土豆等，也可以代替部分主食。
干稀搭配
主食應根據具體情況采用干稀搭配，這樣一來增加飽感；二來有助于消化吸收。
3
三簡化：“烹調”簡單化
“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以最大限度保留食物營養，減少脾胃負擔。
“調”要少鹽、少糖、少油；蔥蒜辣要適量。
每人每天食鹽不超過5克；而糖攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。
油的每日攝入量應在25克左右；老年人、血脂異常人群和肥胖人群，每日攝入量需降到20克。并且要注意用油多樣性，如：橄欖油涼拌，花生油煎炒。
保護自己的免疫力
提高自己的免疫力
才能健康快樂！
注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！
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