來源：經濟日報-中國經濟網
俗話說一年之計在于春，眼下又到了戶外健身活動的好時節。脫下厚重的大衣，在長時間沒有鍛煉的情況下跑步，如何做好身體的保護呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您整理跑步前你必須知道的事。
跑前做熱身
跑步之前，熱身與拉伸運動也必不可少。它們可以增加肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，起到緩沖和潤滑的作用，可減少運動傷害。
初跑從快走開始
很多初跑者大約在跑步1—3個月的時候會出現腿部、腳踝、膝蓋等的不適，這是因為他們大多沒有很好的運動基礎，因此腿部肌肉和腳踝、膝蓋等都有不同程度的退化，突然運動加量，自然引發各種傷痛。建議零基礎的運動者不妨先從快走開始，給身體一個適應運動的過渡期。
跑步姿勢要正確
跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有太大關系，主要取決于跑步姿勢是否正確，而正確的跑步姿勢不僅不會損傷膝蓋，反而是保護膝蓋的一個重要因素。據骨科醫生介紹，正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。
盡量選擇室外跑
人在跑步機上是“被動跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，對關節的磨損力度更大。室外跑是“主動跑步”，膝關節的承受的壓力要小得多。
注意心率
一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次/分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次/分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。這是健身運動的最佳心率和安全心率。
