我們在健身房鍛煉時，很多人都會出現的現象，蹦跳的動作，突然間扭傷，或者腿抽筋，抽筋好了之后，腰部開始出現疼痛，還有一些情況是不正確的姿勢或者大重量的訓練導致，身上出現疼痛，影響鍛煉的效率和效果，那么該怎么辦呢？咱們先來了解一下。
急性肌肉酸痛是指在運動中或者運動結束后感到疼痛，主要原因是運動中產生的酸性物質聚集在自身的肌肉中，壓迫血管導致的疼痛。
那么堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，是血液流暢不通，使代謝的產物無法及時的清除，堆積在肌肉中，刺激痛感的發生。
那么出現疼痛時怎么消除呢？
首先用恰當的運動，身上哪塊肌肉出現疼痛采用伸展運動以及有氧運動按摩，洗熱水澡等方式促進血液的循環，放松肌肉，接著配合清淡的飲食，多吃含有維生素B族的食物，最后加上高質量的睡眠，就能盡快的消除急性肌肉酸疼。
不少的小伙伴還有疑問？每次健身完，第二天起來就會覺得全身疼痛，這種叫做遲發性酸痛，那么怎么減輕和預防這種疼痛的產生呢？
預防：
在運動的過程中進行肌肉伸展，經常拉伸鍛煉的肌肉。
在訓練的過程中，負重訓練應該循序漸進，慢慢的增加重量，避免肌肉出現拉傷。
減少離心運動。
減輕：
運動后多補充含有維生素C的食物，確保營養。
充足的睡眠有利于肌肉的生長。
運動后48小時后熱敷。
版權聲明：圖文無關，轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。
來源： 美天健身
