夏季是練習游泳的大好季節，不但能夠增加人們的興趣愛好，同時還可以防暑。不過在夏季我們也能經常在電視新聞上看到一些人包括成年人和兒童溺水的消息。之所以會出現這種現象，是因為大家不知道在游泳溺水的時候該如何自救。為了避免悲劇的發生，今天小編就來說一說在溺水的時候怎么做才能自救。

一、不會游泳者的自救

1、落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。如果游泳時意外溺水，附近又無人救助時，首先應保持鎮靜，千萬不要手腳亂蹬拼命掙扎，可減少水草纏繞，節省體力。

2、落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

3、呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。

二、會游泳者的自救

1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。

2、自己將身體抱成一團，浮上水面。

3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

4、一次發作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。

5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。

發生溺水事故的人中，不僅僅有不會游泳的，還有精通游泳的人，而這些人往往占大多數。其實在游泳的時候學會如何自救也是一門學問，不要認為自己會游泳而忽視這些知識。對于想學習游泳的朋友們來說，不妨提前再閱讀一下小編的文章吧，相信對你是有好處的！