你這天天跑，小腿也不是很粗嘛。”
“我又不是健美運動員，
肌肉哪里是說長就長的！”
跑馬運動員，哪一個是五大三粗的！
→正解：我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。并且注意跑前跑后的拉伸和放松，緩解肌肉緊張。當然，如果想瘦腿，長時間慢跑也許就是行之有效的方法！
除了這個誤解之外，大眾對跑步還存在以下諸多誤解。比如：
“跑步真的是最省錢的一項運動！”
黑人問號？？？？
難道運動裝備、報名費不要用錢嗎？？？
→正解：最基礎的就是跑鞋，一雙普通跑鞋200-600元，頂級跑鞋的價格基本都千元以上，運動手表得來一塊吧，不過最便宜的也得2000多。還得買衣服啊，速干衣、小腿套、空頂帽、運動褲，零零散散的加起來至少都千八百了。馬拉松也不是讓你免費跑的啊，報名費也得100-200，加上......不能再算下去了，心疼，說多都是淚。
跑步的人不應該走
→正解：如果你在現場看過全馬比賽，你會發現很多人因為筋疲力盡而開始走。這并不是什么羞恥的問題，只要我們在關門時間之內沖過終點線就算是成功挑戰了自己。不過，還是建議大家勻速一直跑到終點，而不是前面跑得太快，導致后面只能走，這樣的跑步狀態不應該是我們追求的。
對于初跑者來說，跑走結合的方式是比較明智的，除了能夠減少傷病之外，還能大大增加他們的自信心。
你跑這么慢，還好意思說自己是跑步的？
相信很多跑得慢的人都遭遇過這樣的情況。好不容易跑了一個10公里，花了一個多小時，然后在朋友圈打卡，滿心歡喜等待朋友點贊的時候，卻會收到這樣的留言：你這是走路吧，跑這么慢。
→正解：跑得慢難道就不是跑步了？跑得慢的人已經比那些不跑步的人強多了，至少他們邁開了腳步。
就跑步對身體健康來說，慢跑是最好的，速度過快反而容易增加跑步受傷的風險。慢慢跑，才能跑得更長久。
你才跑3公里，也好意思說自己是跑步的？
什么是跑者，并不是你跑得快就可以稱為跑者，并不是你跑得遠就可以稱為跑者，而是你將跑步融入到了生活當中，這樣你才是一名真正的跑者。
→正解：所以，不用覺得自己只能跑3公里就覺得自己不是跑者。而且所有人都是從1公里，2公里，3公里這樣一步一步跑得更遠的。
你都沒參加過比賽，怎么能說自己是跑步的？
如今馬拉松運動在中國迅猛發展，如果你經常跑步而沒有參加比賽，好像就不能說自己是跑步的。
→正解：其實有很多跑者跑步是為了看看自己到底能跑出什么成績，而有些跑者并不喜歡參加比賽，只是喜歡跑步，純粹體驗跑步的樂趣。
跑步的人不需要進行力量訓練
很多人為了能夠提高成績，往往只是一味的提高跑量，而忽視了力量訓練。事實上，增加力量訓練不僅能提高你的跑步表現，還能預防傷病。
→正解：那些專業運動員，雖然看起來很瘦，但是身體肌肉力量都是非常強的，否則也無法支撐高強度的長時間跑步。
跑步的人不需要練出結實的上半身
→正解：雖然跑步是用雙腿來跑的，但是也需要鍛煉上半身。任何一項運動都需要身體全面的發展，上半身力量練得好，不僅會讓你的身材看起來更好，還能讓你在身體疲勞的狀態下保持良好的跑姿，并且提供充足的驅動力。
跑步就應該一直堅持跑，不能停，否則等于白跑了
不管你是因為傷病，還是太忙了，還是什么其他原因，幾天不跑步是不是就覺得之前的跑步都白費了？是不是擔心自己的體力嚴重下滑？
其實這個擔心是沒有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢復傷病，那么盡管休息好了。
跑步的人應該吃的特別多
跑步這么大消耗的運動，應該需要吃很多東西吧。其實這也是一個誤解，很多耐力運動員其實是完全的素食主義者，他們并不會吃很多東西，只是吃自己需要吃的東西。
→正解：當你備戰一場馬拉松，甚至5公里的比賽，你需要對自己的飲食進行嚴格的控制。慢慢地，你可能就會變成一個營養學家，知道哪些食物對你的跑步表現是有好吃的。
你們跑步的人不應該都是瘦子嗎？
這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦給你造成的誤解。跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動，但是如果只是去跑步，并不能保證你就能瘦下來。
→正解：如果你看馬拉松比賽，你會發現有很多身形并不瘦的人也參加了比賽，而且堅持跑步了很多年。
如果你想跑得快，那么你真的需要關注自己的體重。有一個說法，體重每減輕1kg，全馬成績會提高3分鐘。如果你只是為了保持健康，體重并不是你的第一考量，體脂率的數值更值得你關注。
