如何睡個好覺對于我們每個人都很重要。不知道你是否經歷過，一覺起來，總覺得腰酸腿痛。如果總是這樣，就應該警惕是否睡姿出了問題。想想我們每天都會習慣性保持某個姿勢睡上6-8小時……將其乘上你已經度過的每一天，無疑會是一個很夸張的數字！因此，請務必關注下你的睡姿，這可能是解決你的脖子、背部不適或睡眠質量的關鍵。

很多人會說“當我睡著時，我又無法控制自己的睡姿”。某種程度上，的確如此！但是每晚入睡時以及夜間醒來后，都是很好的調整睡姿的時機。因此，開始睡覺時就應確保你已經處于最佳的睡姿，并且夜晚醒來后，如有必要還應重新調整睡姿。

這將有助于幫你解決問題，讓你感覺更好。

平臥位最好！

雖然平臥位不很受歡迎，只有8%的人堅持平臥睡覺；但對大多數人而言，平臥位仍是最好的睡姿(尤其在膝蓋下放個枕頭或卷起的毛巾時)！這種姿勢會讓身體處于最大程度的中軸位，不會對頭部、脊椎的椎間盤或關節施加額外壓力，也不會使你的肌肉處于持續伸展或彎曲位置。但是，單純平臥位遠遠不夠，選擇合適的枕頭至關重要。枕頭應放在肩膀上方，并使頸部保持中位。枕頭的高度和硬度取決于你的身材和肩膀大小。如果你的肩膀寬大且身體較重時，就需要更大、更結實的枕頭。反之，如果你的身材嬌小時，則需要較薄的枕頭。另外枕頭要有足夠的支撐力，能讓你整夜都處于合適的位置上，不會出現頭部下沉或者移位。此外，于膝蓋以下放一個枕頭或卷起的毛巾也是保持中軸位置的理想選擇。此時常取決于你的臀部大小，臀部較大者在膝蓋下放個大號枕頭更有助于維持中軸姿勢。

請注意：對患有胃食管返流性疾病(如反流性食管炎)的人而言，為防止食物或胃液反流引起“咳嗽”或誤吸，平臥位睡覺時應選擇充分抬高頭部并能支撐頭部的枕頭。另外平臥位不適合有打鼾、睡眠呼吸暫停的人，因為存在舌后墜加重氣道阻塞的風險。此外，孕婦在懷孕后期也應避免這個體位。

俯臥位最差

大約7％的人選擇俯臥位睡覺。俯臥位是最差的睡姿！主要會影響脖子，引起背痛或脖子痛。俯臥位睡覺時，你必須選擇向一側彎曲脖子，整夜保持。設想一下，當你四處走動時，有人按住你的頭并偏向一側，持續8個小時……每天重復一次！聽起來是否很恐怖？！此外，俯臥位睡覺還會影響到脊柱中軸位，并使背部關節長時間處于緊張狀態。

側臥位還好

多數人都會選擇這個睡姿。如果枕頭位置合適并有足夠的厚度和支撐力，側臥位也“不錯”，但絕非最佳。即使你的頸部位置已很完美(我可以保證基本不會)，對你的肩膀而言，這個姿勢最糟糕。另外，側臥位不利于骶髂關節的穩定；由于睡眠期間會有一定角度的骨盆傾斜，此時上側關節將會承受更大的壓力。如果您確實需要側臥位睡覺，請務必在膝蓋之間放一個牢固的枕頭，以使雙腿分開并與肩膀同寬。如果你真想側睡，建議每晚都變換一下側睡的方向。

對女性而言，側臥位還有兩個缺點：它可能導致皺紋，因為一半臉會被枕頭壓著，會使臉部皮膚隨時間而松弛。另外可能引起乳房下垂，因為乳房韌帶會出現緩慢伸展。一個簡單的解決方法是用枕頭支撐乳房，當然也可以考慮戴文胸獲取更多的支撐。