跑步是日常生活中常見的有氧運動方式之一，全天可以在多個地方跑步，如馬路上、健身房、家里、操場等等，供我們選擇。尤其是在冬天，雖然天氣寒冷，但如果我們跑起來，在跑步的過程中心率達到每分鐘120次，就可起到促進全身血液循環的目的。
對于經常能感覺手腳冰涼的人群，以及免疫力低下、慢性病的人群，適量的跑步，還能夠改善你的體質，起到增強機體免疫力、穩定病情等多種好處。
根據健康成年人的建議，推薦大家每天可以運動一個小時左右的時間，每星期至少運動5次，可以幫助大家達到健身的目的。如果是老年人，或者是身體不便的人，無法進行跑步。
當然，也可以進行其他的運動，生活中能夠選擇的運動方式還有很多種，如跳繩、游泳、快走、騎自行車、瑜伽等等。老年人適量運動即可，切勿強求。
如果是年輕人，就大可以選擇跑步，跑步的好處很多，經常在冬天跑步鍛煉的人，對預防感染性疾病、呼吸道疾病、凍瘡、心腦血管疾病，以及增強機體免疫力都有好處。
可有部分經常跑步的人，發現了一個非常神奇的現象，在跑步的過程中，尤其是在剛跑了10分鐘左右就會覺得很累，熬過了這段時間后就會覺得非常輕松，這究竟是為什么呢？
你覺得累是因為你運動已經起作用了，在你剛開始跑步時，機體還沒有充分的活動開。在此之前，大家做些熱身動作，可幫助身體在運動過程中出現岔氣的情況。
而在跑步大約10分鐘，人們會出現不適，如呼吸困難、惡心、頭暈等等，只是輕微的不適，則是身體在調節你運動的強度，并非無法繼續堅持下去。
這個時候你可以采取的措施，就是稍微把你跑步的速度降下來，慢慢跑在這個過程中調整下你跑步的速度，把呼吸調整回來，一點一點的就可以回歸到穩定的狀態。
如果你是實在忍不住，都能感覺喘不過氣來，尤其是老年人在做這項的運動時，就不要告訴自己再堅持了，一定要停下來。很有可能是身體的極限，還需找一個地方坐下來，慢慢平復自己的呼吸，這樣做對身體健康以及避免突然情況，如心肌梗死、猝死是最有利的。
所以，大家也就不用覺得這件事多么稀奇了，多數情況都是正常的現象。
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來源： 活力營養師
