晨練,顧名思義,即早上起床后進行的鍛煉,是人們常見的鍛煉身體的形式之一。晨練有助于強身健體、塑造體形,改善運動系統功能,增強體質,提高免疫力,促進身體新陳代謝,調節人體情緒等。但晨練也是有講究的,有些誤區一定要注意,接下來,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來了解一下吧。
中國經濟網資料圖 王璐瑤/攝
晨練前不做熱身運動
清晨起床后,身體的各個臟器功能尚處于較低水平,還不能馬上適應外部的環境,需要慢慢調整。所以,在晨練前最好做一些簡單的熱身運動,以便于拉伸筋骨,活動關節,加快血液循環等。這樣在晨練時,可以避免發生運動損傷,提高晨練效果。
空腹或飽腹晨練
空腹晨練不利于身體健康,否則容易導致低血糖、昏厥的情況發生,為避免出現這種狀況,晨練前應吃些東西,建議吃到半飽,不要完全吃飽,因為飽腹的狀態下鍛煉會增加身體負擔,影響腸胃的消化吸收功能。因此,晨練前既不能空腹,也不要吃得過飽。
晨練后立即就餐
晨練后,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,此時立即吃東西,會增加消化器官負擔,甚至容易引發腹痛、嘔吐等癥狀。所以,晨練后建議休息一段時間(30分鐘左右)再進食,不要馬上吃東西。
晨練后大量飲水
晨練后,胃腸道的血管處于收縮狀態,血液供應暫時減少,吸收功能減弱,此時如果大量飲水,水分會聚積在腸道內,增加腸胃負擔,同時也會使心臟負荷加重,不利于身體健康。（王璐瑤）
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