感冒了是否還可以繼續(xù)跑步？這是困擾很多跑友的兩難課題。特別是秋冬賽季，氣溫漸涼，大強(qiáng)度比賽之后，免疫力下降很容易患上感冒。
前兩年，有一名北馬完賽的選手，身體有些虛弱患了感冒，但他沒當(dāng)回事兒，吃了感冒藥又去參加單位里的運(yùn)動(dòng)會(huì)接力長跑，卻未曾想到，疏忽大意之舉釀出了慘劇。長跑途中暈倒，體內(nèi)電解質(zhì)失衡，酸中毒導(dǎo)致體內(nèi)毒素到達(dá)上限，搶救了6小時(shí)，用盡了各種辦法，還是沒能阻擋一個(gè)36歲的生命走向終點(diǎn)。
頸部法則
判斷自己感冒了是否還可以繼續(xù)跑步，建議遵循一個(gè)至關(guān)重要的“頸部法則”：
1、當(dāng)你感到不適的部位是在頸部及以下，比如：咽喉疼、咳嗽、胸悶、支氣管發(fā)炎、身體酸疼、發(fā)冷、嘔吐、腹瀉等癥狀，那你就應(yīng)該停下來好好休息。
2、反之，當(dāng)你感到不適的部位是在頸部以上，比如：流鼻涕、鼻塞、打噴嚏等，則可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助人體釋放腎上腺素，這相當(dāng)于是一種純天然的藥物，這也是跑步能夠緩解鼻塞的原因。所以說，跑步在一定程度上能夠緩解一些感冒癥狀。
但是，當(dāng)你的感冒狀況可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也務(wù)必請盡量放慢步伐，減少跑量。而且特別需要注意的是：過程中，一旦出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、心率加快或反常的出汗等狀況，請立即停下來，視情況決定是否去醫(yī)院檢查。
即便你認(rèn)為已經(jīng)做足了防范措施，帶病跑步還是存在風(fēng)險(xiǎn)的，它可能會(huì)讓你原本很輕的感冒加重，像是鼻竇感染、呼吸道感染，甚至肺炎等。總之，請務(wù)必認(rèn)真傾聽自己身體的反應(yīng)，一旦出現(xiàn)任何不適，即可停止。
感冒后多久可恢復(fù)跑步？
通常而言，在所有感冒癥狀都消失24小時(shí)之后再考慮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，是最為安全的選擇。特別是如果感冒伴有發(fā)燒癥狀時(shí)，在重新開始運(yùn)動(dòng)之前一定要加倍小心。
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之后，還要特別注意運(yùn)動(dòng)量，不要急于追趕訓(xùn)練計(jì)劃，讓自己過于勞累，循序漸進(jìn)的道理就不贅述了。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要多補(bǔ)充一些水分，特別關(guān)注一下之前的感冒癥狀是否有復(fù)發(fā)抬頭的跡象。
總之，感冒了，就好好照顧自己，休息1-2周，恢復(fù)徹底再開始才是上策。你不會(huì)失去什么，況且，與生命相比，哪個(gè)更重要呢？
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來源： 吳棟陪你跑
