肩周炎最可怕的不止疼痛，還有工作中和生活中的各種不適應，如做家務，拎重物這些簡單的事情都做不到了。甚至想抱抱親愛的小孫子也抱不動了……
如果你生活中也有遇到以上癥狀，很不幸，您可能患上了肩周炎。那么患上肩周炎是一個很麻煩的事情， 不論你是去正規三甲醫院治療，還是中醫推拿按摩始終都是反反復復。不但要承受經濟上的負擔，還要 承受身體上的苦不堪言。有些人久病成醫，通過學習掌握了一些自我治療的方法和注意事項，盡可能地降低了復發，減少了痛苦，提高生活質量！那么這些人怎么做的呢？
首先肩周炎早期表現，僅以疼痛為主，或僅有輕微隱痛或肩關節不適和束縛感；繼則疼痛逐漸加重，夜間尤甚，常影響睡眠，肩關節活動也逐漸完全受限；最后形成“凍結狀態”。本病在中醫學屬“痹證”范圍，又稱為「凍結肩」，五十肩，漏肩風、肩凝癥等。該病名形象，乃中醫特色。從中醫病名上不難發現肩周炎發病年齡在五十歲左右，誘因多為感受風寒，以疼痛為主，到后來活動受限，甚至生活自理都不方便或者受限。所以想要長效解決以上問題生活上要從以下方便作出調整改變！
1.年齡。哈哈！首先年齡是不可逆的，隨著年齡的增長，身體的整體機能會出現明顯的下降趨勢，改變年齡似乎是不可行的，減緩衰老還是有一定地方法可行的。例如良好的生活習慣，適當的運動。一定量的中醫中藥調理，提高身體免疫力。增強整體身體素質。總之方法有很多，這里就不再一一介紹了。不過近年來肩周炎年輕化趨勢越來越明顯跟不良的生活習慣，和高強度的工作壓力有關，具體的下邊會作出詳細的陳述。
2 感受風寒。排除和年的齡關系，肩周炎被中醫形象地稱為漏間風，凍結肩，寒凝癥都形象的表述出肩周炎跟風，寒，濕有直接的關系。那么防風，保暖，祛濕是首要改善的方向。怕風，遇冷加重是一部分患者的主訴癥狀，那么避免招風無非是避風，穿衣。而現代生活中電風扇，空調的普及不可避免的會接觸到涼風，我們或許無法改變大環境的因素，只能從改變自己開始，多穿戴，注意防寒保暖。雖然穿戴多少會顯得臃腫，會和現代的審美觀有所沖突。但是身體上的傷害和你的審美我想多數患者會選擇減少傷害。而保暖供我們的選擇的方法會有很多，穿衣，增加日照，曬太陽。艾灸等。祛濕是一個麻煩的事情，濕的形成原因是風與寒的結合體，凝滯在體內形成的綜合體。所以人們常說千寒易祛，一濕難除。
3.痛——是主要癥狀，多數人痛到無法入睡，影響正常生活活動，中醫講通則不痛，痛則不通。所以通經活絡是減輕痛癥的病機，那么疏通經絡的方法有很多。簡單，方便，易學 的方法 有熱敷肩周，刮痧，拔罐，艾灸阿是穴。推拿，點穴。如點按肩髃穴，肩貞穴，肩髎穴，阿是穴等。部分特效穴位有極泉穴，董氏針灸側下三里穴。（特效穴辨證后選擇使用較好）中藥貼敷也是不錯地方法。現代醫學中的手術，口服消炎止痛類的藥物，口服一些非甾體的藥物，如果是有固定的痛點的話，可以進行封閉治療。但是大多數患者在停藥之后都會復發，而運用手術方法進行治療則更容易引起粘連。
分享不同時期的自我治療及鍛煉方法。
疼痛發作期快速止疼方法
速治肩周炎的土方——醋+吹風機
〖材料〗：買甁山西陳醋，準備若干醫用紗布或兩個口罩。備好紗布四層［規格：5公分×5公分（約口罩大小）］，放入一個干凈的小盆內，倒入適量陳醋，讓醋浸透紗布。然后將稍擰干的紗布貼在肩部疼痛處，一塊不夠貼兩塊。再用電吹風熱風對著紗布吹，約十五分鐘左右，直吹到紗布于透為止。每天睡覺前吹一次，一周為一個療程，一般連續三次就會減輕痛苦。
3。平和期
推拿肩周肌群斜方肌，崗上肌，岡下肌，大小圓肌。肱二頭肌，三頭肌。跟喙突相關聯的周圍肌群。如果能在人體上準確地找到這些肌群位置，艾灸，拔罐，刮痧都可以輕松自我治療肩周炎。
除了進行相應治療外，還要配合自我康復鍛煉，下面我們就分享一些家中鍛煉方法。這些方法適用于肩周炎各個階段，目的是為了防止肩關節周圍軟組織的粘連。
01
手指爬墻
患者面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
02
背后拉伸
患者站立，雙臂后背，用健側的手握住患手的手腕，同時做向斜上方的牽拉動作，以疼痛不能耐受為度，爭取每次都比上次多抬高一些。
03
單臂回旋
將患臂以肩關節為中心，做環繞動作，每天練習2次，每次順、逆時針各10圈。
04
背拉器械
這種鍛煉需要器械輔助，最好是如圖這種，可以根據自身情況，調節固定高度。肩周炎的后伸動作一般是恢復最慢的，故而，此動作應在恢復后期鍛煉。患者站立，背對器械，雙臂后伸，達一定高度后，反握器械，繼而身體前傾，雙足固定，以肩關節有拉伸感為度即可。切不可過度用力，避免損傷肩關節。
肩周炎的恢復鍛煉應持之以恒。如果不堅持鍛煉，部分患者肩關節的功能難以恢復正常。另外，受涼常是肩周炎的常見誘發因素，因此，為了預防其發病，中老年人應重視防寒保暖，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。再者，患病后，患側上肢不宜過量提舉重物 .
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來源： 噗通木通
