腹部的肌群力量薄弱會使腰椎代償，使得腰椎承受極大的壓力，長時間保持同一個姿勢腰肌也會勞損，所以在日常生活中，很多行為都會給腰部帶來損傷，所以提高脊柱和腰肌的抵抗能力尤其重要。
據說，腰酸背痛這個問題出現在人體上的幾率是僅次于感冒，每一個年齡階段的人都有這個問題，而且可以說這是一個普遍性的問題，有一點不同的是有的人程度會輕一點，有些人是重度腰肌勞損患者。
你可能疑惑得了腰肌勞損是什么樣的感覺，大多數的我們只是腰酸背痛，輕微的腰肌勞損；而那些診斷為腰肌勞損的人的感受是它能讓你坐不能坐，站不能站，長期這樣你什么事情都不能干。一瞬間的而疼痛是可以忍受的，但持續不斷的鈍痛就會讓你開始懷疑人生，你不知道什么時候會停止，心里承受能力弱的人可能會產生輕生的念頭。
不要抱有僥幸心里，特別現在就有腰酸背痛現象的人，更加需要加強鍛煉。比起得病后再去治療康復，不如提前加強預防。平時的時候注意坐姿和站姿，同時也要避免長時間的保持一個姿勢。預防腰肌勞損需要加強腹部、背部和臀部肌肉力量的訓練，上班族或平常沒時間去健身房的伙伴們，可以嘗試進行瑜伽鍛煉。
腰肌勞損
腰肌勞損多為不適當的工作體位引發的姿勢性勞損。埋頭伏案工作的腦力勞動者，其腰肌勞損的發病率與體力勞動者幾乎相等。腰部勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的一類慢性損傷，是導致腰腿疼痛這一癥狀中常見的疾病，又被稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等等。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息后減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則會引起疼痛加重，常常用雙手捶腰以減輕疼痛。
相關癥狀
如果你經常出現下面這些癥狀，那么一定要當心，因為這很有可能是腰肌勞損導致的。
1. 腰部乏力，稍有不慎就有“扭傷感”，并且癥狀隨之加重，腰部活動障礙。臨床檢查腰部時肌肉松軟無力，有明顯的壓痛感等一些列的癥狀。
2. 不能堅持彎腰工作，彎腰稍久就感覺不能直立，常被迫時時伸腰或以拳頭錘擊腰部以緩解疼痛。
3. 在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位于肌肉的起止點附近；當擊打壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
4. 腰部活動基本正常，一般屋明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽制不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久便直立困難。
5. 腰部外形及活動多無異常，也無明顯要肌痙攣，少數患者腰部活動受限
6. 長期反復發作的腰背部疼痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，長治不愈。
瑜伽練習
首先選擇俯臥在瑜伽墊上，雙手向后，兩手交握保持十指相扣，雙腿膝蓋保持伸直，腳背繃緊貼地。吸氣，雙手向后拉動，在這個力量的帶動下，將你的雙肩、胸腔、頭部、大腿、小腿和雙腳同時離開地面，眼睛直視正前方，在這里保持5個呼吸的時間。稍稍夾緊臀部，收緊腹部，展開雙肩，擴張胸腔，拉長自己的雙腿腳趾。呼氣時，慢慢落下。再次吸氣時，向上抬高，感受啟動你腰部的肌肉力量，然后將你的雙肩、胸腔、頭部、大腿、小腿和雙腳向上抬高。想要增加力量的人可以解開雙手，放在身體的兩側，完全靠腰部的肌肉力量撐起身體向上，同樣保持5個呼吸的時間。呼氣時慢慢落下。
起身，跪坐在墊子的后端，準備嬰兒式調息。雙膝分開略比肩寬，身體緩慢的前傾，雙臂沿地板向前延展。呼氣低頭，把你的下巴和胸口落向地板，如果頸椎感覺不適，可以讓額頭觸地，在這里進行充分深長的呼吸，整個坐骨和骨盆向下向后靠向腳跟，緩慢的吸氣，感覺整個脊椎和背部的舒展；緩慢的呼氣，舒展腋窩，放松胸腔的部位，保持3個呼吸時間。
吸氣，臀部離開腳跟，身體向前移動，屈雙肘，雙肘落地，雙腿依次向后伸展，小腹和大腿貼緊地面，來到人面獅身式。開始體式時，調整姿勢，大臂垂直于地面，雙肘與肩同寬，兩小臂相互平行，十指張開，虎口向下壓實地面，雙腿分開與肩同寬，肩膀自然下沉感覺頸椎的兩側可以不斷的舒展，雙肩遠離雙耳進行緩慢的吸氣和呼氣，保持5個呼吸的時間。感受胸腔向上向前的擴充和打開；這個體式中，我們把注意力放在下背部，感受背部的拉伸和力量。保持身體穩定，呼氣時主要靠上背部發力帶動身體轉向右側，吸氣的時候身體回到正面；再次呼氣，身體轉向左側，吸氣時身體回到正面，重復這個動作，配合呼吸每一邊做5次。下面這個動作同樣是這樣的身體狀態，保持上半身的穩定，呼氣的時候，把腳跟擺向右側，吸氣的時候腳回到開始的姿勢，再次呼氣，把腳后跟擺向左側，吸氣回正。像這樣來回擺動腳后跟，鍛煉下背部的肌肉，重復此動作配合呼吸來回擺動8次。放松手臂，身體向下落，放下脊柱，雙腳收回。
現在進入下犬式，雙手放在胸部的兩側，吸氣時推直手臂，身體成四腳板凳姿勢，雙腳回勾地面，呼氣時臀部上提，腳跟下沉觸碰對面，低頭眼睛看向自己的膝蓋，延展脊柱，把坐骨向上提，可以自己找一找撅屁股的狀態。保持雙手和大腿的穩定，把身體的重心盡量往后移，不要把重量都壓在手臂上，保持4個呼吸的時間。吸氣抬頭，雙腳慢慢走回兩手之間，退出體式。
來到幻椅式。吸氣，頭部慢慢向上抬，讓自己的手臂進行放松；呼氣，手臂開始屈膝，臀部開始向后向下延展；吸氣，手臂伸直從身體兩側向上運動舉過頭頂，放在雙耳旁，兩手臂手掌心相對，向斜前方拉伸。眼睛看向前方。在幻椅式這個體式當中有很多需要注意的要點。膝蓋不要超過腳尖，不要給膝蓋過多的壓力，同時要保持大腿的力量臀部收緊，坐骨向后。為了保持身體的平衡，腹部爆一直保持收緊，背部不能彎曲，保持背部的挺立。手臂和背部在同一條直線上，不要為了支持身體而打開雙腳。雙腳并攏，身體全身都在發力，把自己往斜上方的力量伸展，在這個體式保持5個呼吸的時間。，吸氣，慢慢伸直膝蓋，身體回到站立，呼氣，雙手從頭頂上方從身體兩側落下，自然的向下，退出幻椅式。
總結
身體是革命的本錢，只有強健的身體你才有機會去奮斗。人真的很強大，可以創造一切，人也很脆弱，一些疾病疾病可能就會結束你的生命。現在社會的急速發展讓太多的人來不及注意自己身體的狀況，等到發病的時候已經為時已晚。亡羊補牢歲雖可以挽救，但同時也會付出更多；未雨綢繆才是最好的辦法。小小的腰酸背痛不要忽視，這是身體在給你的警告，這個時候就需要加強鍛煉。上述的瑜伽體式都很簡潔高效，方便施展。通過長期的練習，給整個脊柱增強穩定，整個腹部的力量和背部深層肌肉力量得到加強。
