跑步時的呼吸其實是很容易讓人忽略的問題，如果不是經常跑步的人，很難察覺跑步時的呼吸與平常呼吸之間的差別。人類呼吸的方法有兩種：鼻子呼吸或者嘴巴呼吸，在跑步中，是用哪個呼吸更合理呢？
為什么會呼吸沉重
首先是因為有氧能力低，尤其是剛接觸跑步的人，因為你的肌肉還不能吸收更多的氧氣來維持體力。如果想要提高自身有氧能力，最好的方法就是進行長距離慢跑，在有規律的慢跑過程中，逐漸增強自身的有氧能力。
還有就是由于肌肉緊張，這樣會導致你肺部氧氣很難擠壓到你的肌肉細胞中。跑步其實是一件讓人輕松地事情，所以不要那么緊張啦，放松心態與身體，讓你的呼吸更加自然。
此外，還要重視的是，跑步前不適宜吃得太多，吃太多后會讓你的呼吸不那么順暢。而且，吃得太多，你的血液都集中到胃部幫助消化，如果這時立即運動， 很容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，最終會影響到運動效果。
跑步時的呼吸方式
其實跑步中的合理呼吸是非常重要的，如果沒有合理呼吸跑一場下來，你會覺得非常累，而且會出現岔氣、接不上氣的情況。
一般在平時，我們是用鼻子來呼吸的，當跑步時，未來增加通氣量、減少呼吸道阻力，會采用口呼吸、口鼻并用呼吸的方式，這樣可以減少呼吸肌為克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞感出現。
這時候問題來了，通常情況下，長期用嘴呼吸是會讓人變丑的，如果跑步中一定要用嘴呼吸，還需要注意用一些小技巧：
嘴巴微微張開，讓舌尖頂住上腭，這樣空氣就可以從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽和不適。
如何提高呼吸效率
為了在跑步中提供更多的氧量，身體會不自覺地利用各種辦法吸入更多氧氣、呼出更多二氧化碳。那么通過加強呼吸是不是就能吸入更多氧氣，因此要加快呼吸頻率呢？
答案是不可以，因為氣體進入人體不僅進入肺部，還要經過呼吸道，如果呼吸頻率過快，停留在呼吸道的氣體就會反復徘徊，這樣肺部吸收的氣體反而會減少。很多跑者岔氣就是源于這里。
那么如何才能提高跑步時的呼吸效率呢？建議大家根據跑速的快慢來選擇呼吸頻率。
慢跑何種速跑采用3步1吸，2步1吸的呼吸節奏；快速跑時采用2步1吸-1步1吸的呼吸節奏，間歇跑或高強度跑采用2步1吸—1步1吸—1步1呼的呼吸節奏。
有效的跑步呼吸方法
在我們平時的有氧跑步時，建議大家采用腹式呼吸。腹式呼吸的關鍵就是利用腹部橫膈肌上升和下降，在吸氣時橫膈膜下降，在呼氣時橫膈膜上提。值得注意的是，利用腹部呼吸時，不是胸廓起伏，而是腹部起伏。
還有一個好消息是，學會腹部呼吸還有利于減肥哦，對于長期便秘的人也有調理作用。
