動作講解
動作1：
1、躺在瑜伽墊上，雙臂打開，掌心朝下
2、雙腿屈膝離地，膝蓋夾角和腿部與上身夾角都為90度
3、膝蓋向左盡量貼近地面，同時頭轉向右側，看向右側指尖
4、左右交替反復循環
左右都做了算1次，一共做30次
注意：做的時候不要聳肩，身體手臂和手掌都下壓，利用手掌和手臂的力量緊貼地面固定上半身，左右抬腿轉動式，腹肌有明顯的收縮感，腿放下時，側腹部有較為明顯的牽拉感。
動作2：
1、躺在瑜伽墊上，雙臂打開，掌心朝下
2、腹肌發力時起身，同時抬起左腳和右手，右手觸碰腳踝
3、下放后，換對側動作
2、左右交替反復循環
左右都做了算1次，一共做30次
注意：做的時候不要聳肩，全程保持腹部收緊的狀態，起身瞬間發力，腰部始終放松，不應該有緊繃感，不染會產生疼痛感。
動作3：
1、左手肘支撐在瑜伽墊上，左側大臂垂直于地面
2、雙腿伸直腳踝著地，右腿屈膝，腳掌落于左腿后側
3、臀部下沉至最低點，右手自然搭在髖部前側地面
4、收緊左側側腹部，抬高臀部至最高點，同時右手抬高伸展過頭
5、循環反復
左右各20次
注意：做的時候不要駝背，軀干呈一條直線，全身收緊保持穩定。做的時候朝地面的那側，側腹部有明顯的收縮發力感。
動作4：
1、坐在瑜伽墊上，上身微微后仰，雙手后伸撐地，指尖朝向前方
2、雙腿微曲抬離地面，腹部繃緊穩定身體
3、收腹用力時收腿，身體向前微曲，而后還原
4、反復循環
20次一組，做三組
注意：做的時候身體可以微曲，不要讓背部伸得太直。更多的是腹部發力支撐，所以全程腹部收緊的狀態保持穩定，一旦腹部放松，重心會立刻不穩，做的時候不要太快，伸腿吸氣，收腿呼氣。
小貼士：
1、腰部所在的位置，正好是兩側腹外斜肌和腹內斜肌的位置，所以想瘦腰就要鍛煉腰側，就是側腹部的力量。
2、以上瑜伽練習動作，在一些普拉提課程當中也偶爾會出現。而這些訓練相對柔和，難度較低，適合零基礎想要在家練習的伙伴嘗試。
3、任何運動前，都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。
