眾所周知，現在走路正經歷著嚴肅的時刻。許多名人都談到了他們的步行習慣，研究表明，每天達到一定的步數可以幫助降低未來出現健康問題的風險。
但步行以更容易的運動形式而聞名。有了這個，很自然地想知道，
步行是有氧運動嗎？
簡短的回答：是的。但是，雖然專家強調在任何情況下都能進入你的腳步是很好的，但你可以做一些事情來將你的步行習慣提升到一個新的水平。以下是您需要了解的內容。
步行有氧運動嗎？
是的，步行是有氧運動。步行絕對可以提高你的心率，使其成為一項很好的心血管運動。
結合所有不同類型的運動的平衡-如有氧運動，力量和積極恢復日-對于健康的心臟和身體至關重要，但有氧運動不一定需要看起來像波比跳和短跑（盡管如果你想要的話，它可以），這真的取決于你的目標是什么，你的健康水平，以及你處于人生的哪個階段。
對于不太活躍的人來說，步行是一個很好的入門運動形式，但如果你進行調整，比如加快步伐或長時間步行，它也可能會更具挑戰性。如果你的體能水平很好，那就加快你的步伐。這將對你的心血管和肌肉系統提出更多要求，這將使你的心率上升。
什么算作有氧運動？
在心血管鍛煉方面，最重要的是進行某種運動，讓你的心臟每周工作五天，每天工作約30分鐘。這有時看起來像每周三到四天的心血管活動，幾天內也會混合阻力或力量訓練。
在有氧運動方面，你的心率可以很好地表明你的努力程度。要計算您的最大心率（您不應超過的心率），您可以使用220減去您的年齡的基本公式。這個計算并不是萬能的，許多研究表明它有點太籠統而無法準確。但是，這是一個很好的工作基線，可以了解您想在哪里進行良好的有氧運動。一旦你知道你的最大心率，你可以使用三個運動區來確定你的心率應該在哪里。
區域一。稱為恢復區，說你的心率將在你計算出的最大心率的65%到75%之間。
區域二。為了實現無氧鍛煉，你的心率將達到你計算的最大心率的75%80%左右左右。
區域三。 對于真正的高強度鍛煉，您的心率會在短時間內達到此范圍。不超過60秒，你的心率將在計算出的最大心率的80%到90%之間。
步行有什么好處，步行對你有好處嗎？
雖然你絕對可以在跑步機上行走（這是一個很好的選擇！），但在外面
散步有一些很大的好處
。在陽光下散步可以增加維生素D，使血液流動，并且可以精神煥發（
為您帶來快樂并減輕壓力
）。
步行不僅對你的心臟有好處，而且對建立肌肉張力有好處，對呼吸系統健康有好處，對消化有好處，可以改善免疫系統。飯后散步可以幫助降低血糖，而散步有助于燃燒你剛剛吃的食物作為
散步的燃料
。
此外，步行對那些有關節問題的人來說特別好。我喜歡散步。我喜歡它的關節。這只是一種低沖擊形式的有氧運動。
步行也很容易到達，每個人都有可以走路的地方——你不需要去健身房。他指出，這對父母來說也是一個不錯的選擇，并指出你可以在走路時推著嬰兒車推著孩子。
