古人把一天劃分為十二個時辰，每個時辰的養生方法各不相同，其中，亥時被認為是最養生的時間點。
亥時（晚上9點至11點）又稱人定，“人定”這兩個字的意思是，到了該安靜休息的時刻了。
可是現代人生活節奏快，晚上9點以后，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中的黃金養生時機。晚上9點~11點，你在干嘛？
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亥時做這些事易傷身
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玩手機：影響睡眠質量
睡前躺在床上看手機，已成為各個年齡段人的日常：刷劇、刷短視頻、看小說、打游戲，簡直不要太放松；
但就是這個看似放松的小習慣，不僅不能助眠，還會引發睡眠拖延，降低睡眠質量。因為手機電子屏幕的藍光會使人興奮，讓大腦難以進入休息狀態。
而且這個“睡前儀式”，還可能給視力下降、眼中風、頸椎病、抑郁、癡呆、甲狀腺癌等埋下隱患。
如果實在忍不住玩手機，不妨注意這4點：
①在臥室開燈狀態下使用手機；
②將手機的亮度調低，盡量選擇夜間模式；
③不要側躺著，盡量仰著玩手機；
④緊盯手機的時長，盡量不超過1小時。
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吃夜宵：導致肥胖
夏天到了，很多人在晚上習慣吃點夜宵，燒烤、小龍蝦再來點啤酒，是不是感覺很爽？
與白天相比，人晚上的活動量相對減少，代謝速度也會下降，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存，久而久之，人就發起“福”來。
許多高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大開”的內因。
吃“夜宵”別任性，做到3步很重要：
①控制份量：且少吃高油、高鹽、高熱量、辛辣的、含咖啡因的食物；
另外，如果確定當天要吃夜宵，建議減少晚餐攝入量，夜宵約占晚餐1/4的能量，即約150千卡。
②補充維生素：夜宵中適當補充含有維生素A和類胡蘿卜素的食物，比如黃綠色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡蘿卜等，可提高眼睛對昏暗燈光的適應能力，緩解用眼疲勞；
也可以選擇吃富含維生素C的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。
③吃完不要馬上睡：建議在入睡前2-3小時吃完夜宵。
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大量喝水：起夜、水腫
白天忙于工作，常常會忽略喝水，于是很多人會在晚上多喝一點，以滿足全天飲水量。但這容易增加起夜的次數，影響睡眠，還容易造成第二天起床水腫，影響美觀。
如果本身心腎功能不好，晚上大量喝水還會造成水分在體內蓄積，進一步影響心腎功能。
晚上喝水要限制：
日常補水以少量多次為宜，睡前的1小時可以喝100ml左右，既能減輕口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影響睡眠。
如果你想把握住這一天中最養生的2個小時，以下3招請收好：
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把握養生2小時
亥時做好這幾件事
中醫方面認為，亥時三焦氣血正旺，三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。
因此，晚上9點~10點可以做一些安靜、舒緩的活動；10點過后，最好就能躺在床上醞釀睡意；建議在11點前入睡。
對于入睡難、多夢、易醒的人群，還可以做3件事：
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亥時泡腳，助眠通便
亥時三焦經當令，負責通行元氣和通調水道，如果它的氣機運行不暢，瘀堵在上焦，會出現心慌、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，會出現便秘。
在這個時間段里用中藥泡腳，不僅能促進睡眠，還有助于第二天晨起排便。
【睡前足浴方】
【組成】生黃芪30克、川芎20克、枳實12克、合歡花20克、刺五加30克、梔子10克
【用法】用紗布袋分成一袋一袋的，每天用之前煮一煮，一袋可以用3~5天。
上了年紀的人失眠，大多跟氣血不足有關，而黃芪補肺脾之氣，是氣血不足的常用藥；
川芎為血中氣藥，有理氣活血的作用，能促進血液循環；合歡花和刺五加養心安神解郁；
枳實通利氣機、推陳出新，梔子通利上焦，這兩味中藥主要是促進第二天排便。
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以指當梳，改善血液循環
中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經，改善頭部血液循環。
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捶背，安臟腑
從西醫角度來說，脊背中有脊髓。神經從頸椎中分離出來，然后散布到全身各個角度，大腦通過精髓和神經網絡來指揮全身。
從中醫角度來看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脈、膀胱經、三焦經、膽經、胃經、大腸經、小腸經都會堵塞，各種疾病也會接踵而至。
所以，捶捶背其實是在養護身體的五臟六腑，腑臟安，睡得好！
【方法】
自己給自己捶打，坐和立皆可。雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。
他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
養生這個大工程，離不開生活中一點一滴的積累！在合適的時間做好對的事，大家一起從今晚開始改變吧。
