前段時間陳意涵身穿紅色外套，懷孕五個月仍堅持跑步5公里的直接上了微博熱搜，可見大家對于堅持運動的健康生活理念的支持和認可，而且也符合了當下對于健身運動蔚然成風的潮流。尤其女性運動者越來越多，女性對于健康和美的追求并不亞于男性，一方面體現女性自我個體意識的覺醒，同時也也是整個社會的一個趨勢。
小月就是這樣的一個奇女子，自大學開始到現在畢業工作，從二線的小城市到一線的大城市，輾轉之中很多同學朋友，走了又來來了又去，然而唯一不變的是，小月一直在自我追求的路上，一往無前不曾卻步，她堅持跑步10年，可以稱的上是一位資深的跑者。
她從之前的膚白腰細柔弱女子，變成了現在肌肉緊實的性感小麥色，對于跑步小月有更多的切身體會，例如跑步前的準備，跑步中的步伐和呼吸，跑步后的恢復和注意事項。尤其是跑后，很多人有很多誤區，小月歷經自己10年的經驗告訴你，跑后這三件事情千萬不能做。
一：跑后，嚴禁大量補水：很多人都清楚的知道運動前，中，后都應該不水，尤其很多人在運動大量出汗之后，大口大口的喝水，以便補充運動中流失的水分，然而這是個明顯的誤區，運動補水沒有錯，但是補水需要科學合理，小月建議的方法是：多次少量小口的補水，這不僅能及時補充身體因運動出汗而流失的水分，同時也防止因出汗而導致的脫水現象，運動后的補水不建議大口大口的喝，這樣不僅會導致胃不舒服，而且不利于補充身體流失的水分。
二：跑后，馬上停下來休息：運動之后，需要合適的休息，這樣利于身體機能的恢復，但是跑步之后不應該馬上停下來，跑完之后，建議以快走或者慢走的方式，慢慢的讓心率恢復，同時讓身體機能和關節慢慢的在走路的過程中得到一定程度的修復。
建議跑步之后做一組拉伸運動，建議的拉伸以靜態拉伸為主，拉伸要認真而且完整，具體的拉伸運動主要有：大腿前側拉伸，小腿前側后側拉伸，臀部拉伸等，靜態的拉伸有利于肌肉的恢復，同時更加利于運動后線條的優美，形成良好的跑后拉伸習慣，長此以往，身體也會越來越修長和優美。
三：跑完，馬上沖涼洗澡：很多人運動之后會大量出汗，身體粘膩，衣服濕透，來一場酣暢淋漓的沖涼，應該會覺得很爽，但是跑步嚴禁馬上沖涼洗澡，因為運動后身體的汗腺和毛孔全部打開，如還未等汗排完，馬上到浴室沖涼，很可能會導致濕氣隨著毛孔進入體內，導致濕氣過重而影響身體健康。
所以跑后不建議馬上進行沖涼洗澡，而是建議跑后休息一段時間，待體內的汗排完，身上的汗干了，這樣毛孔收縮之后，再進行沖涼，這樣不僅能清洗因出汗而排出的毒素，更有利于防止濕氣入體而導致的身體不適。
另外，小月還建議跑步前應當合理安排熱身運動，尤其的秋冬季節天氣轉涼，空氣的溫度降低，合理的熱身不僅能身體各個關節活動起來，為后續的運動做好準備，同時，熱身也能消耗一定的熱量，使身體的各個關節處于準備狀態；
同時跑前應當合理的補充水分建議是一些運動型飲料，因為運動型的飲料更利于補充身體因運動而排出的微量元素，而且更利于身體機能的恢復，而且運動過程中應主動積極多次少量的補水，不要等到口干舌燥的時候才覺得需要喝水了，這個時候很可能已經出現了輕度缺水的狀況。
