Skandasana（側弓步）是一種深入腿部和臀部打開的運動。艾揚格瑜伽中還有另一種瑜伽姿勢，稱為“Skandasana”，但指的是不同的姿勢，阿斯湯加瑜伽還包括同名的體式，雖然它與艾揚格版本的側弓步有更多相似之處，但它仍然指的是體式。不同的體式。
該體式的體形使練習者酷似準備進攻的戰士，但其名稱也與印度神話有關。這個姿勢經常被用作過渡姿勢，也是瑜伽拜月中的一個姿勢。
該體式激活三個較低的脈輪：根脈輪、姚脈和太陽神經叢。這些平衡能量中心將幫助您感到更加踏實和安全，能夠享受生活的樂趣，并增強您的內在力量和自信。
體式的好處
增強核心肌肉以及膝關節和踝關節。
打開并拉長臀部、大腿內側、腿筋和腹股溝。
打開髖屈肌，緩解背痛和坐骨神經痛。
增加了對平衡的好感。提高靈活性并增加腳踝和腳部的血液流動。
促進頭部、頸部和肩部的血液流動，平靜心靈，減少焦慮和壓力。
你怎么：
面對墊子的長邊站立，蹲成闊腿深蹲，保持左腿伸直，彎曲右膝。
蹲下時，雙腳向后勾，腳趾向上。將左腳跟和右腳踩入墊子，抬起并穩定身體。
拉長脊柱。將雙手放在胸前或將雙手舉過頭頂。屏住呼吸幾次。然后換邊練習。
技巧和竅門：
您可以在姿勢過程中向前折疊以幫助穩定您，但請盡量保持臀部水平并與腳踝對齊。
當你保持這個姿勢時，使用你的核心力量來保持脊柱伸直。慢慢進入這個位置，以確保正確對齊并避免受傷。
態度改變
擺式
側弓步本質上是鐘擺姿勢的變體，其中雙腿彎曲的位置與瑜伽深蹲相同。這就是為什么在進行側弓步之前先練習花環式是個好主意。它將幫助您打開臀部和腳踝，為安全的側弓步做好準備。
腳跟抬起
這個姿勢通常涉及單腿完全蹲下，整只腳著地。如果這讓您感到不舒服，請抬起腳后跟。為了獲得更多支撐，請將卷起的毛巾或毯子放在腳后跟下方。
捆綁側弓步
要加深拉伸，可以添加綁帶。
從側弓步開始。將手臂與直腿放在同一側，放在背后。將另一只手臂環繞在彎曲腿的脛骨上，雙手在背后交叉。向上看，看向直腿的一側。
常見問題過度扭轉：避免在此姿勢中扭轉上半身或膝蓋；保持臀部水平并與腳踝對齊。
軀干下垂：許多初學者會過度下垂軀干，以彌補下半身靈活性的不足。嘗試保持脊柱挺直——收緊核心肌肉，收束法可以幫助你做到這一點。
