當下，最火的運動是跑步。朋友圈里曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。跑步，人們都會覺得這是再簡單不過的事情了，只要有兩條腿正常，使勁跑就可以了。其實不是這樣的，跑步對跑步的姿勢是很講究的，好的跑步姿勢可以大大減少跑步對你的傷害。而不是像人們說的那樣簡單。
1、不正確的跑步姿勢，很有可能導致我們膝蓋受損，腳踝扭傷，韌帶拉傷！這些損傷都是非常嚴重的，有一些甚至可能會留下后遺癥，對我們以后的跑步造成嚴重的影響。尤其長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節(jié)軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協(xié)調。別急著長跑，先要做適應性鍛煉。可以根據(jù)個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕松些了，再跑一小段。慢慢適應調整。
2、有多少人為了省時間去跑步而直接跳過了熱身和拉伸。我能告訴你熱身和拉伸比跑步還要重要嗎？我們應該去學一套正規(guī)的熱身動作！一套流程下來，可以很好的放松全身的肌肉，拉開全身的韌帶，讓我們的身體熱起來，這樣就可以極大程度地避免身體受損！熱身是進行跑步訓練前必不可少的一部分，這能夠使你的訓練計劃依次順利進行，不被傷痛打亂。
3、不要突然起跑或者急停降速，驟然起跑，肌肉、關節(jié)等無法迅速進入運動狀態(tài)，常引起疼痛。跑步前，應先做5~10 分鐘準備活動，包括轉動腕關節(jié)、肩關節(jié)、頸部關節(jié)等，以及拉伸動作。跑步后，也別驟然停下腳步。這時肌肉還是緊繃的，整理活動能放松肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉酸痛。跑者應放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然后做拉伸動作，大概總共5~10 分鐘。
4、最后跑步之后的拉伸也非常重要，而且跑步后的拉伸越全面越好，上肢、下肢、軀干部分都需要分別照料到。一方面，跑后的拉伸可以放松我們的肌肉，促進恢復，減弱運動后所產生的酸痛感；另一方面，對肌肉進行拉伸可以避免肌肉一直橫向生長，尤其是對于女性來說，有益于塑造良好的體型。
5、我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)跑步的人都缺乏這一點意識，有規(guī)律有計劃的訓練是跑步的基本方法之一！這樣我們的身體才能越跑越強！我們應該給自己訂一份長的計劃表，并且每一日的訓練量要進行標注，這周訓練的增加量不要超過上周的10%，這樣可以保證身體有足夠的時間去適應運動的強度！
