音樂是：準(zhǔn)備
優(yōu)化臀部曲線
-瑜伽-
有些美女告訴我，她們的臀部下垂，穿衣服不好看。這其實是一個非常容易解決的問題。在日常瑜伽練習(xí)中加入一些臀肌練習(xí)，對于強化和改善臀部形狀會有很好的效果。推薦 6 個瑜伽姿勢，收緊臀肌并優(yōu)化曲線。
01
半月
1.山式站立，右腳后退一大步，將劍底放在地板上，左小腿垂直放在地面上。
2.吸氣，伸展脊柱，將手臂舉過頭頂；呼氣，身體向后彎曲并伸展。
3. 保持5-8個呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
02
戰(zhàn)士III
1. 以山式開始，雙腳并攏。
2.吸氣準(zhǔn)備；呼氣時，上半身向前卷曲，右腿向后伸直，與左腿成90度角，雙臂向前伸展，使身體呈“T”字形，以保持平衡。
3. 保持3-5次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
03
朝向桌面
1. 首先坐下，雙腿伸直，手臂放在身體后面，指尖朝前，雙手垂直于地板。
2、吸氣，脊柱舒展，胸腔向天空打開；呼氣時，抬起臀部，收緊核心，收緊腿筋，抬起腳趾并將其壓向地板。
3.保持身體、雙手和地板成直角，持續(xù)5-8次呼吸。
04
女神姿勢
1. 山式站立，雙手放在臀部，雙腿分開約一條腿的長度，腳趾彎曲成 45° 角。
2.吸氣并保持脊柱伸展；呼氣時，彎曲臀部和膝蓋下蹲，將大腿降低至與地板平行的位置；保持肩膀下沉，眼睛直視前方。
3.根據(jù)自己的情況保持5-10組自然呼吸，但也可以增加上半身的變化。
05
橋
1.仰臥，背部貼在地板上，手臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，雙腿和雙腳分開與臀部同寬。
2、吸氣，身體保持靜止在地板上，雙手放在臀部兩側(cè)，呼氣，臀部向上推，背部抬離地板，收縮臀部肌肉，肘部向內(nèi)擠壓；再次吸氣，逐步降低脊柱并向后退。回到地面。
3.保持5-8個呼吸
06
弓姿勢
1.彎曲雙腿，躺在地板上，雙手抓住腳踝，然后調(diào)整并深呼吸。
2.吸氣，為體式做準(zhǔn)備；呼氣時抬起頭部和胸部并拉緊肩胛骨，將大腿前部抬離地板，吸氣返回身體并重復(fù)練習(xí)。
3. 保持5-8個呼吸。
