立龜式
立龜式對腰腹力量的要求比較高，長期練習(xí)可以緩解頭疼，消除肩頸部酸痛感，并有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解緊繃的神經(jīng)，消除煩躁感;首先以坐姿進(jìn)入，身前屈，雙掌貼地，置于兩腿之間，臂打直;上身前傾，雙手繞膝轉(zhuǎn)內(nèi)側(cè)，撐在地面，發(fā)力將上半身撐起，手肘抵住膝關(guān)節(jié)，雙腿斜向上打直，豎起，呈大V型，堅(jiān)持3-5分鐘，整個(gè)動(dòng)作做完。
駱駝式
駱駝式深受年輕男女喜愛，可以讓人敞開心扉，開闊視野，最主要是難度不高，很容易就熟悉，但是也很容易受傷，所以動(dòng)作步驟姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn);首先以跪姿進(jìn)入，膝間距與肩齊，腳背貼地;雙手撐地，置于腿兩側(cè)，頸部后引，收縮臀肌，脊柱伸展;堅(jiān)持20-30秒，恢復(fù)跪姿，坐下休息，整個(gè)動(dòng)作完成。
貓式
貓式很適合辦公室一族，不僅能夠緩解疲勞，更能瘦腰收腹，對痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，因此也很受白領(lǐng)女性喜歡;首先以跪姿進(jìn)入，膝間距與肩同寬，臀部收緊，大腿繃直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。將骨盆翹高，腰下壓，背部脊柱弧度微彎(像貓一樣，因此被稱為貓式)，目視前方，抬頭，保持自然呼吸，腹部收緊，拱背，臉轉(zhuǎn)下方，感受背部肌肉拉伸，呼吸3-5次，重復(fù)練習(xí)5-6次，整個(gè)動(dòng)作完成。
蛇王式
蛇王式不明思議像蛇一樣的體式，長期練習(xí)，可以更好地協(xié)調(diào)周身肩、膝、踝關(guān)節(jié)，還能夠促進(jìn)生長發(fā)育，很適合初學(xué)者;首先趴在墊子上，腿伸直，小臂彎曲于身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，小臂打直，發(fā)力，使上半身離開地面，頭后仰，雙腿貼地面，呼氣，臂打直，膝上引，上身后彎伸展，腳尖彎至頭頂，保持30秒，保持自然呼吸，放松，恢復(fù)原來的姿勢，整個(gè)動(dòng)作完成。
瑜伽每一種體式都代表了一種生活，朋友們更喜歡哪一種體式呢，歡迎在下方留言!
