很多人想做一字馬這個動作，但是無腿上功夫實在不行，壓不下腿。其實一字馬是可以練習的，只要將腿部前側和后側的韌帶拉伸開就可以了。4個瑜伽體式，開胯又瘦腿，輕松打開一字馬。
新月式瑜伽：這個體式可加強對臀部的鍛煉，增強臀部的靈活性。同時，低弓步姿勢可促進髖關節的屈伸，鍛煉髖關節。
駱駝式瑜伽：你可以想象自己是一只駱駝，將背脊向后彎，身體自然會挺直起來。在做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時，盆骨與大腿要用力推前，收緊大腿和臀部肌肉，從而在刺激脊椎的同時，還可對腹部減脂有所幫助。
單腿鴿王式瑜伽：這是一個深度后彎的姿勢動作，練習時可以很好的伸展大腿，刺激腹部，從而減少腰腹及腿部的多余脂肪，達到燃脂的目的，瘦腹又瘦腿。
站立鎖腿式瑜伽：要做到這個動作首先左腿站立保持不動，右腿向上抬起，同時上身向前傾，直到右腿和身體與地面成平行狀態，雙手向后纏住右腳以穩定姿勢。站立鎖腿式的練習在提高身體的平衡能力的同時，還能讓腿部韌帶得到拉伸。
