很多朋友在健身前期都會(huì)有一種“舍我其誰(shuí)”的激情，總相信只要刻苦練了，多吃蛋白質(zhì)就可以增大肌肉，就可以非常有型。結(jié)果同樣在健身房健身3年，別人卻比我壯兩倍！這是怎么回事？如何才能在相同健身時(shí)間里獲得最好的健身效果呢？掌握這些增肌要點(diǎn)才是關(guān)鍵！
一．做好訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作
大家必須明確一個(gè)觀念：我去健身房，要有目的地去健身，不能這個(gè)健身器材玩一玩，那個(gè)啞鈴舉一舉，這和我們的學(xué)習(xí)工作是一樣的，精力太分散就會(huì)一事無(wú)成。想要增肌，你要做一個(gè)很長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，例如5周，10周，20周，在每一次去健身房之前，認(rèn)真通過(guò)網(wǎng)絡(luò)教程規(guī)范要做的健身動(dòng)作，這樣不僅最大避免了健身受傷的可能存在，也使自己的增肌效果更上一層樓。
二．復(fù)合訓(xùn)練為主，孤立動(dòng)作為輔
什么是復(fù)合動(dòng)作？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是可以鍛煉到全身肌肉的動(dòng)作，比如深蹲，硬拉，臥推，劃船等。網(wǎng)絡(luò)的便利性讓我們很容易去搜到一些訓(xùn)練計(jì)劃，例如七天增肌計(jì)劃，明星增肌計(jì)劃，我們可以看見里面有很多孤立運(yùn)動(dòng)（即只鍛煉身體的一處肌肉）的訓(xùn)練，我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定要慎重。
并不是說(shuō)網(wǎng)絡(luò)上的計(jì)劃就不對(duì)，只是你的健身水平與身體的恢復(fù)速度使得你無(wú)法承受這種訓(xùn)練強(qiáng)度。所以在增肌初期，我們要“先整體，后局部”，以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作為輔，這樣可以刺激大肌群，更好地幫助肌肉生長(zhǎng)。
三．充足營(yíng)養(yǎng)是基石
很多人走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)：我要增肌，我要每天多吃蛋白質(zhì)。其實(shí)這是不對(duì)的，瘋狂吃是可以，但這樣不僅你的肌肉塊很難看，身體也會(huì)吃不消，我們應(yīng)該做到：少食多餐，多喝水，安排好碳水化合物的攝入。蛋白質(zhì)，水分，碳水化合物，缺一不可。
四．優(yōu)質(zhì)睡眠
健身完后的優(yōu)質(zhì)睡眠可以更有助于肌肉生長(zhǎng)，如果說(shuō)，你在進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，晚上依舊在十二點(diǎn)后睡覺，那么這不是在健身，而是在透支身體！我們要保證每天十二點(diǎn)前休息，有至少7個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣也有助于你養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，要知道：自律使人自由！
掌握這些增肌要點(diǎn)才是關(guān)鍵！看完這些增肌要點(diǎn)是否有一種恍然大悟的感覺呢？我也是研究好久才明白的呢！趕緊動(dòng)起來(lái)吧!你就是下一個(gè)“施瓦辛格”！同樣健身時(shí)間，別再讓別人比你壯兩倍啦！
