我們總是不經(jīng)意間就辦了一張健身卡，但是去了以后卻發(fā)現(xiàn)不知道如何開(kāi)始，做為一個(gè)初學(xué)者進(jìn)入健身房鍛煉應(yīng)該怎么做？今天就給大家分享一下一個(gè)完整的初學(xué)者健身流程，讓你擁有一個(gè)好的開(kāi)始，讓你的健身不再盲目。
第一、健身前準(zhǔn)備：收拾好自己的洗漱用品、訓(xùn)練衣服和備用衣服，健身開(kāi)始前30分鐘左右補(bǔ)充適量的碳水化合物。
第二、健身前運(yùn)動(dòng)：我們必須進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，比如慢跑、開(kāi)合跳5-10分鐘身體微出汗就可以了，不要忘記開(kāi)始健身前拉伸也是必須的步驟，多花1-2分鐘不要怕麻煩。
第三、開(kāi)始健身：我們要先從力量訓(xùn)練開(kāi)始然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練以熟悉固定器械為主，比如進(jìn)行推胸、輔助引體、固定器械腿彎舉，進(jìn)行全身練習(xí)，之后簡(jiǎn)單跑步20分鐘。
第四、時(shí)間的把控：對(duì)于初學(xué)者健身時(shí)間不建議太長(zhǎng)，總的時(shí)間控制在1小時(shí)左右，注意力量訓(xùn)練時(shí)要注意間歇時(shí)間的把控，不要太長(zhǎng)60秒足以。
第五、水分的補(bǔ)充：健身過(guò)程中一定要補(bǔ)水，水要一小口小口的喝，如果流汗太多可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。
第六、健身過(guò)后需要做的：首先健身過(guò)后要拉伸，這是為了增加肌肉鍛煉效果，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。之后進(jìn)行洗澡，一定要等身體冷卻以后心率恢復(fù)正常，不要立即洗澡。
第七、晚餐的搭配：在回到家中以后一定要補(bǔ)充碳水和高蛋白，牛奶、蛋清、米飯、青菜、饅頭等。減少脂肪的攝入，不要喝酒熬夜。
