你早晨醒來是直接起床，還是會賴一會兒床？很多人小時候因為賴床沒少被媽媽說。不過，隨著天氣越來越冷，鬧鐘響了直接起床離開被窩真的很難。
幸運的是，最近的一項研究給了我們一個賴床的理由：短暫的賴床反而有益健康。
2023年10月，瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員在《睡眠研究雜志》發表的一項研究顯示：與突然醒來相比，鬧鐘響后小瞇30分鐘，或改善認知表現，減少疲倦感，讓情緒狀態更加積極。
研究人員進行了兩項子研究，分析了習慣性賴床特征、原因，以及對認知能力、情緒的影響。其中一項研究發現，習慣性賴床的參與者在醒來后的40分鐘里，算術速度、情景記憶等認知能力測試上表現更好。
同時，身體疲憊和困頓的現象有所改善，情緒也隨著清醒時間的延長而明顯改善，與剛醒來后相比，醒來40分鐘后更善于交際，心態更樂觀。
研究人員表示，鬧鐘響后小瞇30分鐘，不會對當晚的睡眠或醒來時的疲勞程度產生任何重大負面影響，反而有助于那些早上昏昏欲睡的人，可以幫助他們醒來，提高醒來后的認知表現。
一日之計在于晨！
起床必知的7個要點
1.鬧鐘不要設置太多，最好養成自然生物鐘
6:50、6:55、7:00、7:05……上班族這樣的鬧鐘設置方式很普遍，多睡了好幾個五分鐘，一早上都在掙扎。然而，云南省第一人民醫院睡眠醫學科主治醫師劉暢2023年在該院公眾號刊文介紹，反復被驚醒過后，體內的腺苷含量會增加，反而會感覺更容易困，總是嘗試進入這么一個“睡眠-覺醒”的循環，會導致慢性疲勞的發生，大腦更會感到昏昏沉沉。
2.給自己留一個賴床的時間
如果你是早晨起床困難戶，與其痛苦掙扎，不如放心給自己一段賴床時間。一般不超過30分鐘為宜。時間過長可能又會重新進入睡眠狀態，反而不利于清醒。
醒來后躺會兒是有好處的，尤其是對于老年人。北京華信醫院心臟中心副主任醫師牛永紅2013年在健康時報刊文指出，人在夜間睡眠時，身體各系統處于半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。
3.鬧鐘聲音選輕柔自然的
劉暢醫生2023年在該院公眾號刊文介紹，鬧鐘聲音選擇比較柔和、舒緩的鈴聲，比如鳥鳴聲、水流聲這類大自然的聲音，會更接近于外界把人自然叫醒的狀態，可以減少對腦部的一些刺激。盡可能把鈴聲調小一點，設置成漸強模式，讓大腦逐漸接受刺激。
此外，晚上不要把窗簾關得太死，早晨自然光線照射會讓血清素代謝加快，讓人自然而然醒過來，是一個比較健康的起床方式。
4.起床記住3個一分鐘
劉暢醫生2023年在該院公眾號刊文提醒，要讓一整天從早上起床就元氣滿滿，可以試試這三個“一分鐘”：
（1）睜開眼睛在床上躺一分鐘；
（2）在床邊靠坐一分鐘，大腦逐漸蘇醒，可以想想一會兒要穿點啥、吃點啥；
（3）把腿垂地坐一分鐘，腦袋稍微低一點，抖腿活動一下。
經過這三個“一分鐘”以后，整個人基本上就完全醒過來了，這一天的狀態會感覺更好。
5.晨起喝好一杯水
晨起可以喝杯溫開水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。
6.晨起不要著急去排尿
上海市第四人民醫院醫務科副主任醫師朱鑫璞2017年在健康時報刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿暈厥，出現跌倒意外。
7.養成良好的生物鐘
對于經常熬夜的人來說，24時或者凌晨兩三點才睡，早上起床自然就比較困難了。養成良好的生物鐘，保證睡眠時間充足，第二天起床才能不那么困難。
資料：健康時報
編輯：陸佳妮
