健身愛好者剛開始都希望在短時間有一個好的結果，拼命訓練，導致很多新人，因為過度訓練，導致受傷，有的從此就放棄訓練，有的受傷之后，雖然也好起來，但是有一種心理陰影，讓他們不敢加量，對這些現象，很多人都想知道，做為一個新人，如何避免過度訓練？
過度訓練指的是什么？并不是上氣不接下氣，這不是過度訓練，訓練后體力不支也不是過度訓練，這些只是基礎體能儲備有問題，引起的正常反應，休息兩天就恢復過來，真正的過度訓練是什么？
當然是疲勞累積速度大于恢復速度，繼而導致訓練水平停滯乃至倒退，嚴重的甚至影響到生理健康，這種問題很嚴重，要如何避免這種問題？
首先要制訂合理的訓練計劃，一般初學者都沒有一個合理的計劃，興趣來了，使勁練，沒有興趣，就不想練，當然這種是不行的，我們應該根據自己的身體狀況制訂一個合理的計劃，包括運動強度、頻率和時間，隨著時間的增加，我們慢慢增加強度。
其次，我們在訓練時應該觀察自己的身體反應，初學者尤其重要，如出現疲勞、肌肉疼痛、關節不適等，如果出現這些問題，我們應該停止訓練，要么就減少運動量，很多人認為過了這段疲勞期就好了，所以還加大量，結果造成更大的損傷。
最后當然還要注意飲食和休息，這個也很重要，初學者不僅要保證訓練量，還要有足夠的營養物質，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等，這些都要搭配在一起，才能讓你的身體迅速恢復過來。
黃強歪談體育認為，健身新人在訓練時，太急于求成，導致運動量過大，讓自己受傷，不僅影響到自己的身體健康，還會給自己帶來一定的心理陰影，即使好了之后，都不敢增加運動量，當我們出現疲勞累積大于恢復速度，我們就要調整自己的訓練計劃，要么休息兩天，要么減少運動量，當然還要及時補充營養，再加上休息好，這樣才能有一個好的結果，反正就是要有一個合理的計劃，這樣的效果才好，你們認為呢？
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