想要有效減肥需要我們怎么做？答案很簡單，就是需要我們以飲食控制為前提，再通過合理并規(guī)律的運(yùn)動去擴(kuò)大熱量的消耗從而形成熱量缺口來讓我們瘦下來，那么在這個過程中，總是會朋友不想通過運(yùn)動還想要快速地瘦下來，而這樣的心態(tài)會導(dǎo)致他們單純地從飲食入手來解決問題，方法就是去節(jié)食。
而我們知道，節(jié)食雖然會讓我們快速地瘦下來，但是卻因為已經(jīng)降低的飲食無法滿足我們代謝的需求而導(dǎo)致代謝的下降，而代謝的下降則會導(dǎo)致熱量消耗的下降，因為我們身體消耗熱量的主要途徑就是基礎(chǔ)代謝。所以，當(dāng)在節(jié)食的手段去減肥的時候，一開始會讓我們瘦下來，但隨著基礎(chǔ)代謝的下降會導(dǎo)致我們即使在吃得很少的情況下也不見瘦的情況出現(xiàn)，不但如此，只要我們恢復(fù)飲食，已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝卻已經(jīng)不能消耗掉我們恢復(fù)飲食之后所攝入的熱量，這樣就會導(dǎo)致我們迅速的反彈，也正是因為如此，我們總是不會提倡以節(jié)食的方法來減肥。
要實現(xiàn)有效減肥并長久保持的目的，還是那句話，就是在飲食控制的前提下去規(guī)律地運(yùn)動來擴(kuò)大熱量的消耗。而在運(yùn)動方法的選擇上，我們會第一時間想到去跑步，但是我們也知道，有氧運(yùn)動要達(dá)到最佳的燃脂目的，需要以中等強(qiáng)度（有點(diǎn)喘卻還能正常說話）來進(jìn)行，并且還需要持續(xù)進(jìn)行45分鐘左右。除些之外，當(dāng)我們的身體對于跑步這項運(yùn)動適應(yīng)了以后，其效果就會慢慢變差甚至是停滯不前，這也是為什么很多朋友堅持跑步之初會效果明顯而在一段時間以后卻效果不佳的原因。
也就是說，以跑步的形式去擴(kuò)大熱量的消耗，不但用時較長而且效果也較短，所以我們需要做的是選擇一種短時高效的運(yùn)動方式來解決這個問題，而這種方式就是HIIT，也就是我們常說的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，我們通過這種方式可以在短時間內(nèi)消耗掉相當(dāng)于跑步一小時的熱量，并且還可以讓我們在運(yùn)動之后持續(xù)燃脂數(shù)小時甚至是一整天。除此之外，我們還可以把一些力量訓(xùn)練納入其中，從而讓我們在燃脂的同時把肌肉也練到而幫助我們起到在減脂的同時又塑形的作用。
所以，接下來分享一組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，在這組動作當(dāng)中難度并不大，我們可以在家進(jìn)行。
動作一：勾腿跳（30秒）
動作二：跪姿俯臥撐（15次）
動作三：開合跳（30秒）
動作四：深蹲（15次）
動作五：跪姿后踢腿（雙側(cè)各20次）
動作六：簡化波比跳（15次）
動作七：單腿臀橋（雙側(cè)各20次）
動作八：向前箭步蹲（16次）
動作九：俯臥撐（10次）
熱身以后開始動作，動作間休息30秒左右，在心率還沒有完全恢復(fù)的時候開始下一個動作，每次循環(huán)進(jìn)行2-3組，每周3-5次。當(dāng)然，要說的是，想要效果明顯，在飲食上一定不能太隨意，需要我們合理地控制。
