眾所周知，跑步是保持健康的一種常見方式，往往被推崇為增進心臟健康、增強體質的有效手段。
但是，每天堅持跑10公里是否對膝蓋有害，這個問題卻給許多跑步愛好者帶來了困擾。
每天跑10公里，會把膝蓋跑殘嗎？
錯誤和過量的跑步
沒有人否認跑步是一種極佳的健身運動，但過度卻可能傷及你的膝蓋。
每天要跑10公里，對于一些專業運動員或者訓練有素的跑者來說可能沒什么大問題，但對于普通業余跑者，這樣的常規量可能就會出問題了。
跑步方式對膝蓋的影響是非常關鍵的。正確的跑步方式不會傷害膝蓋，但過量跑步和肌肉力量不足會導致膝蓋受傷。
很多跑友在剛開始跑步時，充滿了激情，但對于跑步的知識卻知之甚少，也不注重進行適當的熱身和拉伸，只是滿腔熱情每天堅持跑10公里。
初跑者往往本身腿部肌肉力量不強，再加上連軸轉的跑法，往往就會出現腿部和膝蓋的疼痛和麻木。
這就是過量的跑步和錯誤的跑步方式帶來的后果。
養護膝蓋和控制跑量
你可能會問，那怎樣才能在跑步的同時，又能保護好我們的膝蓋呢？
答案："養護膝蓋，同時控制好你的跑步量"。
這并不意味著你要放棄跑步，而是要更加聰明地跑步。
諸如進行適量的強度訓練，透過改良你的跑步技術和姿勢，穿著舒適合腳的跑鞋，保持健康的飲食習慣以及足夠的睡眠等，都可以幫助你在保持健身的同時，又能盡可能地避免對膝蓋的傷害。
你也許并不需要每天跑10公里來達到你的健身目標。即使是隔天10公里，或者每天跑5公里，只要堅持下來，也能取得出色的健身效果。
嘗試找出適合你自己的運動量，并以此為基準進行跑步，這樣既能養護好你的膝蓋，又不會減緩你的健身進度。
更重要的是，過度跑步可能會讓跑步變成一項痛苦的任務，而適度的跑步則能讓你享受跑步所帶來的樂趣，讓你在快樂中健身。
調整跑步動態
對于跑步者而言，調整適當的跑步動態至關重要。若在跑步中你的膝蓋出現了不適，可能你已經遭遇了一種被稱為'髂脛束綜合癥'或者'膝側疼'的問題。遇到此類問題，你應及時調整你的跑步動態及速度，以避免對膝蓋造成更大的壓力和損傷。
首先，注重您的跑步姿勢。身體應保持直立，視線前方，手肘微彎，手臂自然擺蕩。順著自身的節奏跑，不要強迫自己過快或過慢。接著，要注意你的腳步落地。如果是后腳掌落地，那么從腳后跟滾動到腳尖，這樣可以分散落地時產生的沖擊力，同時也要嘗試保持步伐輕盈，減少對地面的撞擊。
其次，穩定您的節奏和步態，不僅可以防止跑步傷害，同時也可以更有效地提升跑步效率。比如，你可以嘗試著讓你的腳步音樂化，每一步都隨著呼吸的節奏而落地。
再者，增強膝關節以及周圍的肌肉的力量，也是預防膝傷的關鍵。強健的腿部肌肉能夠更好地保護膝蓋，分擔跑步時對關節的沖擊力。你可以通過增加深蹲、提腿、踏步運動等容易入門的運動，來提高腿部的肌肉強度。
記住，跑步是一項個人的運動，每個人的身體、健康狀況、甚至跑步的喜好都大不相同。因此，建議各位跑友不妨試試，找出最適合你的跑步動態，為自己的每一次跑步保駕護航。
休息與恢復
一個很重要的概念對所有跑友都適用：跑步訓練不僅指的是跑步本身，還有休息和恢復的過程。我們不能忽視這個恢復周期作用于身體的巨大價值，尤其是你的膝蓋。
想象一下，你的膝蓋承受了大約八倍于你體重的沖擊力，這對膝蓋的壓力非常大。因此，跑步后，能對膝蓋帶來舒適感和保護的就是休息和恢復期。
長跑之后，膝蓋疲勞，需要時間來修補細胞的損傷、緩解炎癥反應、提高代謝效率。
我個人非常推薦“跑一天休息一天”的跑法，是對身體最大的善待。
在你足夠休息的情況下，你身體的適應性和反應速度也將極大地提高，使得你在接下來的訓練中更加有精神，狀態更佳。
跑步過后的恢復和休息是必不可少的，只有這樣，我們才能真正從運動中受益。
只要我們能夠善待自己的膝蓋，找到一種適合自己的跑步方式和節奏，我們每個人都可以享受到跑步帶來的健康，也能從其中找到樂趣。
所以，不要因為外界各種的壓力而盲目追求跑量，忽略了自己的健康。要明白，跑步的意義不僅僅是追求速度，更為重要的，是要能夠調整自己的生活步調，保持身心的健康。
