看著你的柔韌性和力量增加是瑜伽的一個驚人的好處，可以讓你保持更多的恢復，這些瑜伽調整將幫助你更容易地過渡。
無論你是瑜伽新手還是有多年的瑜伽經驗，總有成長的空間。
如果你想發展一個高級的體式練習（身體練習），最好從基礎開始。
將瑜伽練習從輔助姿勢增加到高級姿勢確實令人興奮，但在嘗試任何高級姿勢之前，這里有三個要點：
熱身
在練習任何高級瑜伽姿勢之前，熱身是很新的的！
確保每個姿勢的適當肌肉都已熱身，有助于防止受傷。
每個姿勢都有需要延長（伸展）的特定肌肉群，以及在嘗試該姿勢之前需要加強的特定肌肉群。
呼吸意識
在嘗試任何高級瑜伽姿勢之前，培養正確的呼吸意識是關鍵。
學會正確地使用呼吸可以讓你更深入地做一個姿勢，并保持你的核心處于活動狀態（這將保護你的脊椎免受傷害）。
在瑜伽練習中開始練習Ujjayi（“勝利的”）呼吸。
這種呼吸聽起來像海浪，有助于從內到外溫暖你的身體。
這種調息（呼吸）技術可以提高注意力，幫助緩解身體緊張部位的緊張情緒。
如果你想發展一個高級的體式練習（身體練習），最好從基礎開始。
身體意識
在練習高級姿勢之前，一定要培養身體意識。
了解拉伸和拉伸之間的區別可能是一條細線，了解身體的極限是至關新的的。
從基本的瑜伽練習開始，調整身體姿勢，練習輔助姿勢，這是一個與身體協調的好方法。
在嘗試更高級的姿勢時，
要記住兩件最新的的事情，那就是練習對自己的耐心和友善。
實現高級姿勢需要時間，有時比我們想要的時間要長得多。
有時我們會感到非常靈活和強壯，有時則不然。
記住每一天都是不同的，愛我們的身體是我們瑜伽練習中最新的的一課。
在練習高級姿勢之前，一定要培養身體意識。
10輔助與高級瑜伽姿勢的修改調整
你所需要的只是兩塊瑜伽墊和一條瑜伽帶。
保持每個姿勢8次呼吸或每側8次呼吸。
1、雙手相扣前屈
這個姿勢是肩部、腘繩肌和下背部張開。
保持8次呼吸
初始：雙腳分開與臀同寬，用雙手握住瑜伽帶開始練習。每次吸氣時，輕輕抬起身材部，讓脊柱保持一定長度。每次呼氣時，將腹部向脊柱方向拉，并稍微深一點。保持8次呼吸，然后慢慢站起來，松開皮帶。
精進：雙腳與臀部同寬。雙手交叉放在背后，呼氣向前折疊，同時保持手指交叉。用呼吸來找到姿勢的深度。保持8次呼吸，然后慢慢站起來，松開雙手。
2、雙手后背相扣蝗蟲式
這個姿勢可以打開肩膀，加強背部肌肉。
保持8次呼吸。
初始：雙手放在背后抓住瑜伽帶。雙手盡可能靠近行走。每次吸氣時，用背部的力量將身材部抬高一點。每次呼氣時，試著把大腿擠得更緊一點。保持8次呼吸。
精進：吸氣時雙手交叉向上。始終保持雙手向上和向后舉起。保持8次呼吸。
3、英雄式
這個姿勢非常適合打開股四頭肌和髖屈肌。
膝蓋疼痛的人不建議使用這個姿勢。如果你在這個姿勢中感到疼痛，請退出并跳過這個姿勢。
閉上眼睛，做8次深呼吸。
初始：將臀部放低到瑜伽磚上。抬起身材部，坐在瑜伽磚上，雙手放在大腿上。閉上眼睛，做8次深呼吸。
精進：輕輕地降低到上背部。當你舒適地仰臥時，可以將手臂舉過頭頂，彎曲手臂，抱住手肘。在這里保持呼吸8次。
4、舞蹈式
這一挑戰性的平衡姿勢打開了身材部和腘繩肌，同時加強了核心力量。
這一挑戰性的平衡姿勢打開了身材部和腘繩肌，同時加強了核心力量。
初始：保持核心投入以保持平衡。把手伸向頭頂的帶子，用雙手抓住它。吸氣站直，然后呼氣，將左腳提升，同時保持身材部抬高。保持8次呼吸。
精進：抓住腳趾，轉動肩膀，使左肘指向上，從而翻轉抓地力。右臂上下伸展，彎曲肘部，抓住左手腕。深呼吸，保持核心狀態。保持8次呼吸，然后慢慢松開你的腳，站立。
注意：這種變化需要背部、肩部和腹部有很大的靈活性，還需要你在將腳抬到腦后時能夠“翻轉抓地力”。
5、坐姿側腿伸展
這個姿勢需要腘繩肌、闊肌和髖關節的靈活性。
這個姿勢需要腘繩肌、闊肌和髖關節的靈活性。
初始：伸直右臂，使其右大腿張開。握住瑜伽帶，將左手舉過頭頂，伸直手臂。吸氣并開始盡可能伸直左腿，同時保持身材部抬高并保持呼吸。屏住呼吸8次，然后輕輕松開，換一側。
小貼士：如果你想進一步做這個姿勢，用帶子把左手靠近腳。
精進：用左手抓住右腳。左臂伸直，右腿伸直。保持脊柱拉長，身材部抬高，以防止下背部彎曲。屏住呼吸8次，然后輕輕松開，換一側。
6、駱駝式
這個姿勢需要背部、腹部和肩部張開。在伸展腹部的同時，你需要一直鍛煉腹肌，以保護下背部免受傷害。
這個姿勢需要背部、腹部和肩部張開。
初始：雙手放在下背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿相互擠壓。將右手從下背部拿開，放在右腳踝旁邊的墊塊上。然后把左手從下背部拿開，放在另一塊上。每次吸氣時，填飽腹部，抬高身材部。每次呼氣時，收緊腹部，以保持腹肌緊繃。保持8次呼吸。
精進：右手對右腳跟，然后左手對左腳跟。保持強勁的呼吸，腹部緊繃，下巴微微收攏。保持8次呼吸。右手放在下背部，左手重復。利用腹肌的力量將身材部舉過臀部。雙腿并攏，坐回腳跟。
7、肩倒立
這種具有挑戰性的倒置可以促進新陳代謝、流向大腦的血液和能量。它需要上臂、肩膀和核心的力量。
對于這個姿勢的輔助和高級變化，確保在整個過程中保持頸部挺直，以防受傷。伸長脖子，凝視雙腿，保持頭部挺直。
這種具有挑戰性的倒置可以促進新陳代謝、流向大腦的血液和能量。
初始：
將臀部向上抬向天花板，在骶骨下方滑動一塊瑜伽磚（最寬或最短的一側，以最舒適的一側為準）。將臀部放低，使其在墊塊上休息。
雙膝向身材前內收，雙腳離地。在空中伸直雙腿，雙腳朝向天花板。大腿彎曲，雙腳彎曲。保持8次呼吸。
精進：將上臂向下壓在地板上，并通過腳趾向上伸，以保持頸部重量。一直保持腹肌的活動。保持8次呼吸。
8、犁式
這個姿勢和肩立姿勢有很多相同的好處。犁式的高級變化的另一個好處是，它有助于延長脊柱。這是一個很好的反擺姿勢，如駱駝姿勢。
它有助于延長脊柱。這是一個很好的反擺姿勢，如駱駝姿勢。
初始：和上面肩倒立輔助一致
精進：保持腹肌緊繃，大腿并攏，腳趾慢慢地朝著頭后的地板下降。在這個姿勢中，保持抬頭注視雙腿，不要把頭轉向另一側。如果你的腳趾沒有接觸到頭后的地板，這是正常的。確保雙手放在下背部支撐。保持8次呼吸。
9、鴿子式
在任何瑜伽練習中，這個姿勢都是必不可少的臀部張開器。
在任何瑜伽練習中，這個姿勢都是必不可少的臀部張開器。
初始：在右髖部下方放置一個瑜伽磚（墊塊最寬或最短的一側），然后將髖部和肩部向前。吸氣抬高身材部。呼氣，雙手放在前面。你可以保持雙手不動，或者通過降低到前臂來加深伸展。保持8次呼吸，然后換邊。
精進：這一次，不要使用瑜伽磚塊，這樣臀部可以更貼近地面，實現更深的伸展。
10、半神猴式
這個姿勢需要腘繩肌和髖屈肌的靈活性。
