引言：
近日，有網(wǎng)友發(fā)問：“長期跑步，怎么保護膝蓋？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
1.增加跑步時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性！
簡單來說，就是跑步時，膝關(guān)節(jié)基本處于固定的狀態(tài)，而不是晃動。
對此，我們可以做靠墻靜蹲（參考下圖）這個動作，鍛煉膝關(guān)節(jié)以及周圍肌肉的同時，增加跑步時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。靠墻靜蹲，非跑步日，每次做2-3組，每組45-60秒；跑步日，量力而行。
2.用髖跑！
用髖跑，而不是用膝跑，即用髖關(guān)節(jié)帶動膝關(guān)節(jié)，其更強調(diào)伸髖肌群：臀大肌、腘繩肌以及核心肌群：腹直肌、豎脊肌的發(fā)力，而不是伸膝肌群：股四頭肌，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。我們跑步時，可以將自己的髖關(guān)節(jié)想象成車轱轆軸，跑步應(yīng)當(dāng)依靠這個車轱轆軸驅(qū)動。
找不到這種跑步感覺的朋友，可以多多練習(xí)硬拉這個動作。
做硬拉時，應(yīng)當(dāng)做到：
1.自然挺胸、沉肩、收緊下背部，不能彎腰弓背。
2.雙腳踩實地面，往下踩，讓杠鈴離開地面。
3.啟動點應(yīng)當(dāng)是1/4蹲或者1/3蹲。
4.我們應(yīng)始終確保杠鈴沿著身體（脛骨、大腿前側(cè)）上行。拉至身體自然直立即可。
3.跑步時佩戴護膝！
作用：跑步時，給膝關(guān)節(jié)加固，保護膝關(guān)節(jié)。
佩戴護膝，應(yīng)當(dāng)以將膝關(guān)節(jié)固定住為準(zhǔn)。切記，護膝不能繃得太緊！
通過本文解答，我們知道，長期跑步，可以通過以下方式，來保護膝蓋：
1.增加跑步時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性！
2.用髖跑！
3.跑步時佩戴護膝！
